橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 改善駝背圓肩【強度：★】 【改善駝背圓肩04】讓上半身自然回正 2020-12-01 12:13 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 調整好駝背 姿勢，卻面臨無法持久的困擾？健身教練珍珍表示，很多人忽略的關鍵一步，就是把背部較虛弱的肌群鍛鍊起來，因為強化背部中間肌群，可以讓你的上半身自然提拉、身形不再鬆垮垮。 快跟上珍珍教練，教你運用彈力帶 、一面牆壁，共4個動作【1.背部貼牆(30秒為一組，共2組)】、【2.Y式趴姿(12次為一組，共2組)】、【3.彈力帶水平外展(12次為一組，共2組)】、【4.彈力帶划船(12次為一組，共2組)】，教你增強背部肌群 的穩定力量！ 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【改善駝背圓肩01】減齡體態三部曲 【改善駝背圓肩02】按摩球放鬆緊繃肌 【改善駝背圓肩03】鬆開脊椎 站姿更美 在家運動 駝背 彈力帶 背部肌群 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
