上班族小心！8小時「坐式生活」超傷腦 運動傳教士教你大腦「抗老化」
台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏結合國手經驗和學術知識，用科學推廣運動好處。 圖／洪聰敏 提供
很多人都知道，多運動對身體很好，但大家可能不知道，運動對大腦也很有助益，透過運動，健身的同時，也能同步健腦！「運動傳教士」、台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏表示，現代上班族坐著的時間長，卻忽略「坐式生活」長期下來對腦也是一種損害，容易加速腦的退化，透過有意識的運動，能夠加強大腦活化、減少失智風險！
想要預防失智 先訓練好「大腦執行長」
致力倡導運動觀念的洪聰敏，自喻為運動傳教士，從小是運動員出身，17歲就進入中華隊擔任桌球國手，四處為國爭光，25歲從國手退役，便投入學術界，完成馬里蘭大學人體運動學系博士學位。因此，他不僅能理解運動員可能面臨的挑戰，更能從學術的觀點，用科學來談運動這件事，更致力「把科學轉譯成大家懂得的語言」。
談到運動有益健康，洪聰敏舉了一個簡單的例子，隨著年齡成長，身體功能會慢慢退化。但要如何延緩退化，就會提到大腦的前額葉，前額葉可視為是「大腦的執行長」，負責執行各功能，一般來說前額葉的功能好，在事業、健康也通常會也不錯的表現。
很現實的是，前額葉的功能發展最慢、退化最快，大約30幾歲後功能就會慢慢開始走下坡，但我們可以透過運動強化前額葉功能，延緩大腦退化，甚至預防失智。
有比沒有好！運動這樣做最好
洪聰敏透露，運動的選擇相當多，但最重要的大原則是，有運動一定比沒運動好。以久坐的上班族來說，一天可能會坐8小時，建議要有意識的提醒自己動一動，例如，每坐半個小時，就站起身走路活動，動作愈激烈愈好，讓身體適時的活動起來。
當然，最好的還是能抽出一定的時間認真運動，有氧運動對中年人相當有幫助，包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞等，每次維持20~30分鐘，有利加強心肺功能，並強化前額葉表現。
另外，也建議要搭配肌肉適能運動，舉凡讓肌肉能夠用力及收縮的運動，像是深蹲、棒式運動、拉單槓，其他重量訓練運動等，都非常好。
還有一項推薦的運動是刺激「協調動作」，需要快速移動、做決策的運動，例如有對手、具對抗性的運動，包括羽球、桌球、籃球、足球、空手道等。洪聰敏說，當中又以持拍運動特別推薦，像是桌球和羽球，因為接觸球的機會大、運動量更充沛。
運動是身心解壓的有效處方簽
除了延緩退化、預防失智，洪聰敏提醒，運動對大腦和身心都是有一定的幫助。現代人生活壓力大，卻忽略長期的壓力恐成為神經的殺手，損害大腦的海馬迴，傷害人的記憶、視覺、語言等認知能力。運動則是有益釋放壓力的好方法，同時能促進睡眠，讓身體進入深層睡眠。
此外，運動也能降低身體發炎反應的因子、減少老化自由基、減少神經凋亡，也因此常看到，固定運動的人，看起來比實際年齡更年輕、精神也更容光煥發。
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