一到冬天就易餓容易胖？4招在冬天養出「變瘦體質」！

冬天又到了適合進補 的時刻，但如果沒有適當控制飲食，吃下肚的火鍋、麻辣鍋、烤肉、宵夜，就會讓腰間肉順間多了一圈，到了夏天又減肥的業障，不停地圍繞在自己的身邊。

冬天進補，補對地方其實對身體是有益的，但前提是要有一個好的生活習慣，可以預防脂肪的堆積，保持身材苗條跟輕盈感，以下4件事請大家注意。

一、正餐要吃，戒掉下午茶、宵夜

其實無論四季，都要非常注意飲食習慣，做到三餐規律、不暴飲暴食，別吃過度刺激的食物，可以降低脂肪過度囤積的可能。平時少吃下午茶跟宵夜，三餐之外，若有飢餓感出現，隨時準備著水果，如：蘋果、火龍果等。晚上時刻，為了避免飢餓感讓自身感到難以入眠，最好的方法就是早點睡覺。

二、養成每日15分鐘的運動習慣

常常因為個人的習性跟懶惰，我們會為自己找許多的藉口，一下沒時間、一下又那邊不舒服。其實，越冷的季節，要越多的鍛鍊，提高自己的新陳代謝，讓平日的工作壓力也得以釋放，最重要的是運動可以讓負面情緒減少，由於體內會運動時，釋放多巴胺，並且讓自己保持著積極樂觀的心態。

養成規律運動後，就能夠活化身體的肌肉群，可說是手腳冰冷的人必要的一項訓練，提升血液循環，讓免疫力、精神力保持在最佳狀態。

三、開水不能少

寒冷的冬天，血液循環會比其他季節來的慢，尤其在中老年人容易出現高血壓、血脂疾病等，多喝溫開水，可以讓身體補充適當的水分，且可以促進血液循環跟益於排毒，減輕了身體上的諸多負擔。

四、睡前泡腳30分鐘

四肢是離心臟最遠的部位，血液在冬天的流動速度也慢，手腳冰冷就是在冬天裡最容易好發的，過於冰冷的手腳也會影響到睡眠品質。

堅持睡前泡腳，可以讓身體在寒冷的冬天裡回暖，並強化氣血，能提升睡眠品質的質量，更有助於身體分泌「瘦素」，促進脂肪的分解，趁著冬天為了健康泡起來。