橘世代 / 健康橘 / 運動健身 【告別初老感01】核心無力老3歲!在家喚醒三大肌群 2020-07-17 09:45 記者 蘇彥菱 用LINE傳送 你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又會感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。 其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題,而是身體該出力的大肌群太久沒訓練,已經不懂得如何出力,導致使用肌肉時施力點錯誤,慢慢演變成慢性疼痛。 透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群,橘世代「健身攻略 」邀請珍珍教練 帶你一起訓練,只要一張瑜珈墊,在家跟著做系列影音,每天輕健身10-15分鐘,每次做3個肌力動作,教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群! 【健身攻略│告別初老感系列】【01】核心無力老3歲!在家喚醒三大肌群【02】教練親授實用三動作 維持體態不顯老!【03】膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」【04】不要拖!改掉習慣性壞姿勢,3動作鍛練上半身 📌 橘世代熱門文章 📢 不到65歲就退休!過半日本女性「退休生活不缺錢」全因5種省錢好習慣 📢 鋁箔紙正反面差很多?遇「這些食物」當心溶出重金屬! 📢 正財、偏財龍總來!2024這些星座財運大躍進 📢 口罩先別回收!加1物秒變「鞋子除臭神器」,兼具環保愛地球! 📢 為長輩備餐必看!適合老人家的樂活美食原則 📢 省土增稅有3招!善用重購退稅 賣房節稅更靈活 在家運動 蘇彥菱 健身攻略 核心肌群 珍珍教練 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後,曾任職於【外商公司寶僑(P&G)】,因在運動專業上找到快樂,毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身,從中更體察熟齡健身需求,曾參與GMS(上肢/下肢/核心)、呼吸評估與動作整合、解剖列車(筋膜訓練)等多項專業研習,致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
相關文章 熟齡運動怎麼吃?營養師:把握這些原則避免「越運動越胖」 原本走路很吃力!94歲嬤健身後大有進步 71歲兒也跟著練 父母晚年相繼失智…她用重訓抽離照顧者情緒 練出肌肉找回自信 早上運動比晚上更有效?沒時間運動怎麼辦?看這篇一次弄懂 靠1動作就能預測壽命?學者:做不到的人死亡率高7倍 45歲以上的街舞課 帥一波!熟齡學舞不用急著變強,而是要快樂 看更多
熱門文章 退休想住養生村?2024全台11大養生村費用、房型比較一次看(含表格) 不必迷信保健食品!吃這蔬菜「抗癌防中風」效果更好 家人不在身旁…獨老人生如何善終?這3件事很重要 樹葬是甚麼?費用、流程、申請方式,一篇搞懂「樹葬、植存」優缺點 安寧病房費用怎麼算?可以住多久?全台安寧病房一覽表(附表格 阿嬤記憶變差、把開水燒乾…家人以為失智結果是「老人憂鬱症」