【告別初老感04】不要拖！改掉習慣性壞姿勢，３動作鍛練上半身

現在大家經常低頭滑手機，身體習慣偷懶的姿勢，上半身逐漸失去力氣。當提重物時，才發現自己使不上力，或是得小心翼翼，以免閃到腰。不僅如此，更會影響到日常的體態，因為駝背 讓人看起來又多了3歲。

要有不顯老的體態，除了要鍛練核心肌群，上半身也是不可放過的，快跟上珍珍教練 一起找回有力氣、有自信的自己吧！

【3個動作】眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

【訓練時間】9分半

【準備物品】1張瑜珈墊

【健身目標】找回上肢力氣，改善駝背、體態更美。

【健身菜單】

(1)眼鏡蛇式：8下為1組，共做2組。

(2)毛毛蟲爬：5下為1組，共做2組。

(3)跪姿伏地挺身：8下為1組，共做2組。

【影片教學】

【健身攻略 │告別初老感系列】

• 【01】核心無力老3歲！在家喚醒三大肌群
• 【02】教練親授實用三動作　維持體態不顯老！
• 【03】膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」
• 【04】不要拖！改掉習慣性壞姿勢，３動作鍛練上半身

珍珍

。GYMEFIT團隊健身教練
。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證
。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證

★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域
★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。