髖關節 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 本系列課程5堂課:01.跑步前增強大腿支撐力;02.跑步前練出平衡雙腿;03.按壓放鬆前後側肌群;04滾筒舒緩髖部痠痛;5主動用力有助放鬆... 運動觀念 髖關節 大腿肌群 弓箭步 2021-06-22 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 跑步完膝蓋會覺得不舒服?由於跑步有單腳承重的動作,外側要支撐骨盆、內側要做平衡,如果膝蓋不舒服,這些肌群也會跟著緊繃。馬拉松治療師林世奇表... 運動觀念 髖關節 髂脛束 腿部肌群 2021-06-22 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 跑步完髖關節緊繃怎麼辦?馬拉松治療師林世奇表示,除了做伸展,按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後,如果還有一些緊繃處,可藉由... 在家運動 髖關節 滾筒 按摩球 2021-06-22 【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿 運動後的收操和熱身一樣重要,熱身能預防運動傷害,收操則可減緩運動後的不適,讓身體可以盡快恢復,好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的... 運動觀念 伸展 腓腸肌 髖關節 2021-06-08 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉 弓箭步伸展有助於伸展髖關節,打開肩關節和胸椎,同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群,訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前... 在家運動 伸展 髖關節 弓箭步 2021-05-11 【動態熱身操03】打開身體活動度 弓步轉體有助打開髖關節,訓練下半身的平衡與穩定的能力,搭配旋轉軀幹的動作,伸展肩、胸及背,珍珍教練表示該動作除了熱身可做,也很適合想要稍微... 在家運動 髖關節 下半身 平衡 2021-05-11 【動態熱身操05】啟動臀腿有效率 深蹲四式是珍珍教練認為CP值極高的熱身動作,而且場地需求小,只要有一個能站著的空地就可以做,有助打開髖關節、踝關節的活動度,並伸展胸椎與肩... 在家運動 深蹲 髖關節 踝關節 2021-05-11 【動態熱身操06】活化關節啟動核心 想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉,啟動核心,那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健... 在家運動 伸展 髖關節 核心肌群 2021-05-11 【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆 本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆;02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡;03.放鬆大腿內側 活化髖關節;04.放鬆腿部後側 擺脫久站... 在家運動 久站久坐 臀肌 髖關節 2021-03-30 【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節 大腿內側肌群是常被忽略的部位,但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示,除了按摩放鬆之外,透過大腿內側的伸展動作,還可以活化... 在家運動 滾筒 髖關節 大腿肌群 2021-03-30 看更多