大腿肌群
【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力
本系列課程5堂課：01.跑步前增強大腿支撐力；02.跑步前練出平衡雙腿；03.按壓放鬆前後側肌群；04滾筒舒緩髖部痠痛；5主動用力有助放鬆...
2021-06-22
【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡
蹲下的時候，是否感覺到大腿前側有點緊繃？健身教練珍珍表示，緊繃的大腿股四頭肌群，會在我們做運動或深蹲姿勢時，壓迫到我們的膝關節，而造成不舒...
2021-03-30
【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節
大腿內側肌群是常被忽略的部位，但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示，除了按摩放鬆之外，透過大腿內側的伸展動作，還可以活化...
2021-03-30
【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞
你是否彎腰的時候，摸不到地板？常常覺得腿後側非常緊繃？健身教練珍珍表示，大腿後側太過於緊繃，會影響很多訓練動作的進行；小腿後側過度緊繃的話...
2021-03-30
【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力
只要一條毛巾，在家也能輕鬆練到大腿肌肉。本集攻略Shelly老師帶你做【1.屈蹲(20次)】、【2.立姿抬膝(左右各20次)】，當我們做腿...
2020-12-24
【全方位椅子操02】臀腿並用強心肺
在家練心肺，一張椅子也能辦到。健身教練Shelly教你如何做心肺訓練、運用你的大肌群，包括臀部與腿部；也教你如何再加上一點跳躍動作，就能幫...
2020-12-01
