章旭輝：世界愈快，我愈慢 遇見全球30座城市都在跑的微慢跑

親愛的橘世代：

大家好，我是微慢跑的創始人「章旭輝」。我最早的背景是做水電工程，在台灣做了很多大型的案子，像屏東的海洋生物博物館，台中焚化爐、台北市大部分的捷運車站和高鐵，最後在台灣完成的案子，是台北101大樓的水電消防工程。

2005年我移民到溫哥華，曾經想發展我的專業，做了一年的101講座，想把自己推銷出去，後來發覺曲高和寡，那邊沒有這樣的市場，加上我沒有強大的英文能力，後來選擇了「放下」。把101全部放掉，把我學了2、30年的專業全部歸零之後，還會有人喜歡我嗎？我還可以在自己的路程當中生活下去嗎？

我希望認識我、喜歡我的人，都能認識當下的我。這是我給自己的課題。

起先為了小孩，我當起家庭煮夫，學習做菜，做到大家都很喜歡來我家吃飯；在台灣做101工程的時候，因為壓力太大，學會了吹陶笛，也把陶笛帶到了溫哥華，希望持續有陶笛的陪伴。有朋友聽到我吹得還不錯就請我去表演，也當了老師開始教人吹陶笛。

雖然我不是音樂專業出身，但因為多次的演出累積了豐富的經驗，現在在溫哥華有一個陶笛家族，幾乎是加拿大最大的陶笛社團，我在那邊教了很多很多的學生。

在溫哥華也因為自己身體不好，接觸到了營養食品，深入瞭解跟營養相關的資訊和書籍，把自己的身體變好後，也幫助上千個家庭去改變他們的生活習慣，幫助他們減肥成功。

在追求健康的過程當中，我發覺要維持一個健康的身體，其實不光是飲食，運動也很重要。

曾經，我也是個身體很好的人，但因為以前在台灣的工作把身體搞壞了。我就想到，我是不是可以透過運動讓自己的身體變好呢？於是我開始了各式各樣的運動，游泳、打羽球、乒乓球、高爾夫、跑步…等，卻在運動的過程讓自己的腰、手肘和膝蓋都受傷了。

我希望能多了解關於「運動」的訊息，找到了國際體育協會上面所談到對運動的定義，開宗明義寫了一句話：「運動是競賽」。意思是有「競賽」的才叫運動，這句話給我很大的感觸。

我發覺從小到大都是這兩個字充斥在我們的生活中，促使我們要有效率、去爭，不要落後，但我運動不是為了競賽，我是希望身體健康。

於是我開始深入去研究，多方的摸索，2012年我創辦了「微慢跑」這項比走路還慢的跑步運動，雖然慢，卻讓我運動更安全，身體不再受傷，也變得更好、更健康了。

邁入微慢跑的第十年，我在溫哥華有個跑步的隊伍，是可以召集超過一百個人去路跑的，算是一個很龐大的團體。而目前在全世界30多個城市都有這樣的隊伍一起在進行這項運動，這兩年在台灣也有好幾十位跑友，每周固定一起運動，一起微慢跑。

不論你是過去已經認識我的朋友，或是現在開始認識我的朋友。可能你想過我曾經是廚師、音樂家、營養師或中醫師，或是教大家跑步的物理治療師，當我聽到這些話，我想，我是不是成功了，讓人家重新認識我。

原來當我放下、歸零之後，我可以去創造一個新的我、新的未來。

這一週要和大家分享「微慢跑」的由來和演進，它的精神與好處，如何每天只需要花一分鐘的時間，讓自己養成一輩子的運動習慣，每一天透過一點點的學習，慢慢的積累，看到自己一點點的進步，給自己信心，讓自己變好，甚至影響你身邊的人。

【章旭輝】憑藉多年運動健康的自我實踐，無師自通開創「微慢跑」運動。接連五天透過不同的主題顛覆大家對於運動的觀念。微慢跑是慢到可以用鼻子呼吸、心跳不會感到加速，也不容易累，仍能有效鍛鍊心肺功能與肌耐力。動作中膝蓋微彎，讓肌肉支撐關節，保持彈性。適合初接觸慢跑、或患有退化性關節炎，置換過人工關節的人。