【比走路還慢的跑步 - 微慢跑01】從路跑到微慢跑，它的由來與演進

親愛的橘世代：

大家好，我是微慢跑的創始人「章旭輝」，和大家分享微慢跑是怎麼開始的。

2005年我移民到了溫哥華，看到那邊的好山好水，就和我的孩子一起去跑步，沒想到，才跑兩棵樹的距離就讓我喘不過氣，才意識到自己的身體原來在這幾年的工作壓力下變得這麼差。

學生時期的我是喜歡運動的，當時每天固定的晨泳換來我將近15年健康的身體，所以一想到要讓身體變好，第一個想法就是「運動」。

我開始了各種運動，像是網球、乒乓球、高爾夫、羽毛球、游泳，過程中卻一次又一次的讓自己的手肘、腰和膝蓋受傷，但為了健康，我還是持續下去。

當時在北美有個最大的十公里路跑活動「Sun Run」，每年都吸引4、5萬人報名，看到大家衝向終點的那種興奮和成就感，激發我對跑步的熱愛。也因為跑步是最簡單的運動，只需要一雙跑鞋就可以開始，而且到處都能跑，我就決定試試看。

跑了好一陣子，某次在我跑10公里時，希望速度能衝到50分鐘內跑完，就是那一次，讓我的膝蓋突然間喀一聲，整個膝蓋完了，再也跑不動了。接著大半年的時間，我走路都是一拐一拐的，蹲不下去也上不了樓梯，非常的慘。

那個時候讓我認真的去思考，為什麼我做了那麼多的運動，到頭來反而讓自己受傷，就好像以前在學生時期，覺得只要畢業就能找到工作，可是畢業之後並不一定就有工作那樣，我努力的運動好像不一定就會得到健康。

休息的這半年，我看了許多書，偶然看到了義大利在推動「慢活」。讓我重新去思考「快」這件事情，對我來說是不是過頭的，不適合我的，也是讓我受傷的關鍵呢？

我重新思考「慢」這件事情，如果我把「快」全部拿掉的話，我可以用什麼方式去跑步？跑步的連續動作中，又是哪些因素會使我受傷？

細細揣摩跑步動作後，我發現跑者最容易受傷的是膝蓋，因此下一個問題來了，如果跑步時讓膝蓋不要有這麼大的衝擊力，該怎麼做呢？我發覺到，在所有功夫裡的起手式，有一個動作叫站樁（小馬步），如果把跑步變成這個姿勢來做，是不是能讓衝擊力變小。

某次開車在溫哥華的路上，那時候是零下的溫度、正下著雪，經過一個公車站牌時，我看到一排的學生在等公車，因為很冷他們就在那邊彈腳和抖腳，這個抖的過程會讓身體生熱，也給了我靈感，如果我把這個動作運用在跑步上，讓跑步像彈簧一樣，是不是能多一層保護。

但是，在速度快（步頻過快）的狀態下，這種彈性是很難做到的。

尤其，運動久了，會一直磨損和消耗膝蓋的壽命，就是受傷的來源。於是，我想再去找有有關這方面的資訊，意外也看到國際體育協會談到運動的定義，開宗明義寫了：「運動是競賽」。

這句話帶給我很大的感觸，讓我們在生活中要求自己不斷地變快、並且要有效率，不斷地去競爭、避免落後。而大部分的人，包括我自己，我們都不想是最後一個，我們心中都還是會有「成績」存在，可是也因為這樣，而失去了初心。

跑步的目的是為了追求健康，不是成績呀！

如果健康跟競爭放在一起時，健康會被拿掉，只剩下競賽，那就不是微慢跑的精神了，所以我在微慢跑當中的一個大原則，就是不做任何競賽的念頭，而是一本初衷的慢慢跑。

這樣的跑步一開始我稱之為「慢跑」，後來改叫「慢慢跑」，慢慢跑這個名字甚至用了7、8年的時間，我還是覺得沒辦法完全符合我對這種跑步的期待。直到去年疫情的關係我回到溫哥華，因為要隔離14天沒辦法出門，我就在小房間裡面持續這個跑步。

我每天都將慢慢跑的點滴記錄下來，希望透過寫出來的心得或想法和大家分享。越寫到後面，我的想法越來越明確，我想將這個跑步改成另一個更適合的名字。

這個跑步出現很多微小的動作，我們稱為微積運動，我想把跑步變成一個很少的量，然後從很少的量慢慢去做無限的積累，過程是安全的，還會出現巨大的效果。

這個微量積累的動作，我稱之為「微進步」。我不需要大家每天進步的很大，因為那個是跟身體做對抗，我希望你能很平和的去做，慢慢產生這種微進步。

只要今天比昨天好一點就可以了，每天看到自己一點微微的改善，就會看到自己微微的改變，感覺到自己身體的聲音和變化。

不要小看這微小的動作，也可以讓你將身邊的事物看得更清楚。包含在跑步時，你可以看到樹上枯掉的梗冒出的小嫩芽，在我跑步時，我竟然可以看到勿忘我（花名），那個花中間還有很小很小的顏色，這些細微的東西都讓我看得非常清楚。

在我給自己寫的慢慢跑日記裡，寫到最後一篇時，「微」這件事情給我很大的感觸，所以最後就決定用「微慢跑」來稱呼。一路以來這個跑步的名稱不斷的更迭，從慢跑、慢慢跑，到現在的微慢跑，名稱終於正式定下來，也決定開始正式的向外做推廣。

【章旭輝】憑藉多年運動健康的自我實踐，無師自通開創「微慢跑」運動。接連五天透過不同的主題顛覆大家對於運動的觀念。微慢跑是慢到可以用鼻子呼吸、心跳不會感到加速，也不容易累，仍能有效鍛鍊心肺功能與肌耐力。動作中膝蓋微彎，讓肌肉支撐關節，保持彈性。適合初接觸慢跑、或患有退化性關節炎，置換過人工關節的人。