烤過的金黃吐司酥酥，看起來美味可口，內部卻是軟軟的，跟外觀不一樣，吐司從白色狀態烤過久烤到焦，咬下去才發現問題，其實形容長期壓力過大、外表看不出起來的上班族 是個非常貼切的比喻，年輕世代更是如此，職場 前輩上看到年輕人覺得無欲無求，好像對什麼都提不起勁？覺得難以理解，其實這或許是累到燃燒殆盡，被誤解成不思進取、不夠積極的隱形職場心理危機。
烤吐司症候群是什麼？
「烤吐司症候群」（Toast-out Syndrome）是從韓國社群開始定義的一個新詞，是由英文Toast與Burnout二詞結合的音譯，形容重複上班下班沒有變化、鮮少期待的高壓工作生活模式，加上社會及追求成就的負重，以及社群氛圍轟炸下所產生的結果。失去了動力下卻仍履行義務持續工作，情緒 持續呈現不安和低迷狀態，還有煩躁、無力，嗜睡。
除了在工作時間會如此，有「烤吐司症候群」的人們甚至延伸到下班的個人生活也會疲累，並且昏昏欲睡，有的還會產生睡眠障礙、情緒抑鬱的問題，而這樣的案例多出現在年輕世代工作者身上。
根據韓國2022年的一個健康和社群研究機構的調查報告指出，特別是MZ世代族群（指1981至2010年之間出生的人們）高達七成以上曾經表示過自己對工作感到倦怠，更容易碰到這樣「不小心烤到過焦」的狀態，雖然身心都已經感到疲憊，可是背負著社會標籤，重視自我實踐的成果，怕定義為無能或是軟弱，就硬撐下去，不自覺地勉強，但是旁人難以察覺。
「我試著應對工作壓力，但是最近發現，一回家都把情緒發洩在家人身上，而且竟然沒注意到丟垃圾時把手機丟到垃圾桶裡面！」一位韓國的30代工作者說。她表示，儘管公司同事認為她很盡責，事實上她總是在應對嗜睡跟偏頭痛的日常。
除了烤吐司症候群的詞彙，還延伸以吐司相關的詞語來描述人們不同的狀態，像是「生菜吐司」，指的是感覺像吐司裡包覆著枯萎的生菜，以及「奶油吐司」，指的是昏昏欲睡幸福的樣子，融化成如同奶油一般。
烤吐司症候群會有的徵兆 檢查看看
●情緒敏感：遇到小事就感到焦躁、不耐煩。
●沒有期待：對於日復一日的工作提不起勁。
●動力疲乏：不想接受任何新的挑戰。
●周一症候群加重：到了周日就開始焦慮。
●情緒不穩：平時在工作很冷靜，下班回家就情緒爆炸。
●失眠：常常難以入睡，或是睡眠品質差。
雖然比起身心崩潰，烤吐司症候群的嚴重度不高，但是長期下來沒有出口，就會造成情緒方面的問題，如果勾選越多越要注意。
怎麼面對烤吐司症候群呢？
其實不只是年輕人，每個人都可能出現「烤吐司症候群」，身心健康平時容易忽略，如果是工作量過大，試著跟內部上司溝通自己的壓力狀態，還有藉由和同事交流共同應對的方式，不需要自己面對。
同時，創造一個在下班之後能夠完全放鬆的環境，不需要責怪自己「休息是負面的、不對的」，而是給自己充分、適當的休息。也要建立支持系統，例如跟親友傾訴，把感受說出來，減輕心理負擔。
資料來源彙整自／koreajoongangdaily、AI資料編撰整理。
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