請停止霸凌你的身體！避免壓力變癌症，營養師堅持12點前睡、把生日當「保命日」

看到56歲主持人吳中純因病離世的新聞，心裡非常感慨。

看著她即使在生命的最後階段，依然掛心著學業、拼命完成研究，這份堅毅讓同樣身為「工作狂」的我，除了敬佩，更多的是心疼。

最令人遺憾的是，她在病發前其實已經感到非常疲累，但她誤以為那只是長期工作的太累了，忽略了這其實是癌症 在發出的警告訊號，導致最後甚至來不及正式抗癌就撒手人寰。

別把「疾病的警訊」當成「一般的疲憊」！因為我也曾經是那個「拼命三郎」。

當初我一邊工作、一邊讀研究所，累到極限時，我總告訴自己「再撐一下就好」。

直到最後身體終於抗議，讓我直接住院了14天，我才驚覺原來我的心可以很強大，但身體如果跟不上，一切都是空談。

我們習慣照顧所有人、完成所有目標，卻唯獨忘了照顧那個支撐我們前行的身體。當你感到極度疲憊時，請不要只覺得自己「只是累了」，有時候，那是身體在發出最後的通牒。

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給自己的「愛自己 」處方箋

身為營養師 ，我也一直在學習如何與壓力 和解。這是我現在堅持的幾件事，想跟你們分享：

1.每天給自己30分鐘到1小時的空檔：

我現在每天會找一段時間讓自己完全沉澱。不論是走路、拉筋，或是去健身房，重點是這段時間「只屬於你自己」，讓大腦徹底放空。

2.12點前睡覺，拒絕報復性熬夜：

追劇雖然療癒，但身體的修復更重要。規律的睡眠 是免疫力 的基礎。

3.主動增強免疫戰力：

因為工作需要東奔西跑，我會適時補充多醣體、維生素D 、B等，幫自己加強防禦機制，應對疲勞帶來的免疫空窗期。

4.生日就是你的「健康追蹤日」：

我有一位醫生朋友提醒我：「每年生日那個月份，就是你該去做全面檢查的時候。」所以我固定在二月到三月間，會把該追蹤、該檢查的項目排好。把「健康檢查」當成送給自己最重要的生日禮物。

營養師真心話

親愛的，我們努力工作、努力生活，是為了看見更美的風景，而不是為了縮短看風景的時間。

本文轉載自《李婉萍 營養師FB粉絲團》，原文為：你的心很強大，但別忘了身體也需要你的疼愛

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李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。