不想焦慮先養腸！補充4食物啟動「腦腸軸」吃出抗壓快樂體質

腦腸軸線是什麼？大腦 ＆腸子會熱線，心情不好真的可以先從養腸開始。很多人以為腸子只負責消化嗎，其實它根本是低調又忙碌的第二大腦，每天透過腦腸軸線不停和大腦雙向溝通，腸子狀態好，情緒也會比較穩定唷。

腦腸軸線是什麼：

腸道裡有大量神經細胞，會經由迷走神經把訊息一路傳到大腦，腸道感受到什麼大腦很快就知道。

所以壓力大、緊張、焦慮，腸胃常常先抗議，反過來說，腸道環境穩定，也能回饋快樂與放鬆訊號。

腸子需要的營養：

色胺酸

是快樂荷爾蒙的重要原料，來源像是鮮奶、雞蛋、香蕉。

發酵益菌

像是優酪乳、優格、康普茶、納豆，幫助維持腸道菌相平衡。

膳食纖維

每天至少三份蔬菜加兩份水果，是好菌最愛的食物。

維生素B群（B6、B12、B9）

支持神經系統運作，讓情緒調節更順暢。

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快樂荷爾蒙 四大天王：

腦內啡

幫助抗壓減緩疼痛，讓人感到放鬆與愉悅。

血清素

穩定情緒提升幸福感，多數其實是在腸道生成。

多巴胺

啟動動力與獎勵系統，讓人有衝勁、有目標。

催產素

帶來信任安全感與親密感，想顧腦不只補腦，腸道狀態也是關鍵。

從今天開始好好吃飯，好好養腸，心情真的會慢慢不一樣。

本文轉載自《高敏敏 營養師 FB粉絲團》，原文為：腦腸軸線是什麼？

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。