降溫變天關節成「氣象台」？4招保養 緩解膝蓋痛
天氣的突然轉換，常伴隨著身體各種不適反應，尤其在大齡到熟齡世代對這樣的轉變又更加敏感。
請藉由來投票分享你都用什麼方法，來應對年齡增長時，有哪些自我保養的好方法呢?
完成投票調查，將獲得橘世代課程平台，【最懂大人的選酒課 （線上課）】、【告別囤積的生活收納學（線上課）】、【療癒系精油課告別壓力源（線上課）】三門課程專屬購買優惠（現折150元）。
請點入連結填寫資料，以利寄送優惠購買連結
活動截止日：即日起至2024/02/15
課程優惠連結，有效使用期限：2024/02/20-2024/03/20
膝關節總比你更早偵測到天候變化、產生痠痛感。 圖／freepik
天氣轉為溼冷，身體如同小型氣象預報中心嗎？膝關節總比你更早偵測到天候變化、產生痠痛感，骨科醫師指出，膝關節曾有手術、或舊傷、滑囊炎、退化性關節炎 、風濕性關節炎患者，因氣溫轉變、氣壓與神經調節不同，使得冬季膝蓋 疼痛感比其他季節特別明顯。
膝關節天冷容易疼痛的原因？
天氣變得陰暗濕冷，關節處曾有過重大手術、嚴重扭傷、滑囊炎、退化性關節炎、風濕性疾等5類患者，更容易感受到疼痛感。
骨科醫師吳凱文說明，天冷關節就疼痛有兩大原因，其一與氣壓的改變有關，因為關節像是密閉腔室，跟氣球一樣，如果你帶著氣球到山上，氣壓變低後，氣球就會破掉，因此天冷時、氣壓改變，膝蓋就容易疼痛
另一個與神經調節相關，他說明，天氣冷的時候，交感神經比較活躍，腎上腺素比較高，疼痛閾值就會下降，身體對於疼痛就會特別敏感，所以上述5類族群特別容易在變天時感受到關節的不適。
膝蓋不卡關！ 4妙招降低不適感
方法1：注意保暖
他建議，隨時留意溫度變化，注意四肢保暖，並於關節處多套鞋、襪、手套保暖。
方法2：曬太陽
每天曬10-20分鐘的太陽，增加身體維他命D幫助鈣質，可以強健骨骼，此外對骨質疏鬆跟活絡身體循環都很有幫助。
方法3：關節熱敷
熱敷可以緩解關節疼痛，無論是用熱水袋、或是暖暖包，隔著毛巾或是衣物熱敷關節，或穿戴護膝保暖、增加血液循環、關節與肌肉的穩定度。
方法4：適度運動
運動可以提高體能、對抗抗風寒、增加血液循環、肌耐力，可以保護關節。
如何延緩膝蓋老化 ？ 維持好「膝」力
要如何知道自己的膝蓋是否健康，或是已有明顯老化跡象呢？衛福部國民健康署指出，可從6種情形來判斷，包括：年齡大於50歲、早晨起床關節僵硬至少30分鐘、活動膝關節時發出聲響、膝關節壓痛、膝關節腫大、觸摸膝關節無發熱。若符合其中三項，且伴隨著膝蓋疼痛的病徵，代表膝蓋已經出現老化現象。
衛福部國民健康署建議，多訓練膝關節及周邊肌肉，可做下列兩個動作延緩膝蓋老化。
1.伸展大腿後側肌群：坐立於地板或床上，將膝蓋伸直，將毛巾繞過足底，雙手各執毛巾一頭向身體方向牽拉。一次停留時間10秒，一天5-10次。
2.訓練大腿前側股四頭肌：坐姿或躺姿，將腳打直，屈髖上舉約30度，一次停留時間10秒，一天100次。或是平躺腳打直，將毛巾捲成柱狀墊，放在膝窩或足跟處，出力壓毛巾，一次停留時間10秒，一天100次。
固定伸展大腿後側肌群、訓練大腿前側股四頭肌，可預防膝關節退化。 圖 / 國民健康署提供
│更多精選推薦↓↓↓
