每週一動/站不久、走不遠 一動作預防腰部退化

勞動型工作者、久坐的上班族或3C重度使用者,因長時間的彎腰駝背和錯誤坐姿,容易使得腰力不夠、腰部疼痛、柔軟度變差、無法久站、久坐和走遠,皆是腰椎出現退化的徵兆,嚴重者還可能發生下肢抽痛、麻木、不便行走等情況,影響日常活動和生活品質。

腰椎是人體的大樑,不僅僅負擔著體重,還要完成各種體力勞動,預防腰椎退化就該從日常做起!物理治療師林世奇推薦「腰椎旋轉」動作,躺在地面上,使用下半身旋轉方式,讓視線帶動脊椎,雙腳帶動腰椎去扭轉整個脊椎活動度,簡單易做,能避免再度傷害腰椎,在安全範圍下製造腰部肌肉柔軟度和保有關節活動度,緩解痠痛,預防退化,保持好的活動能力和好看的筆直體態。

【訓練菜單】

腰椎旋轉:左右交替15次,共2組

強度2顆星│管理體態訓練完整版

延伸閱讀

順著節氣去買菜!雨水食譜:古早味鯧魚米粉、自製紫蘇檸檬飲

退休再就業,找回第二人生「歸屬感」

三高標準表一次看「血脂過高」最難察覺!

到屏東森呼吸,與「神山瀑布」一同享受負離子洗禮!

熱門文章
FB留言
udn討論區