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勞動型工作者、久坐 的上班族或3C重度使用者,因長時間的彎腰駝背和錯誤坐姿,容易使得腰力不夠、腰部疼痛、柔軟度變差、無法久站、久坐和走遠,皆是腰椎出現退化的徵兆,嚴重者還可能發生下肢抽痛、麻木、不便行走等情況,影響日常活動和生活品質。
腰椎是人體的大樑,不僅僅負擔著體重,還要完成各種體力勞動,預防腰椎退化就該從日常做起!物理治療 師林世奇推薦「腰椎旋轉」動作,躺在地面上,使用下半身旋轉方式,讓視線帶動脊椎,雙腳帶動腰椎去扭轉整個脊椎活動度,簡單易做,能避免再度傷害腰椎,在安全範圍下製造腰部肌肉柔軟度和保有關節活動度,緩解痠痛,預防退化,保持好的活動能力和好看的筆直體態。
【訓練菜單】
腰椎旋轉:左右交替15次,共2組
強度2顆星│管理體態訓練完整版
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