在家運動一周挑戰|預防下背痛 10分鐘「皮拉提斯」放鬆腰部!

常常久坐,腰痠又背痛,是不是你長久以來的困擾呢?Mia老師利用以皮拉提斯,教大家放鬆下背、舒緩腰部長久累積的壓力。

圖/Uniigym 提供

圖/Uniigym 提供

皮拉提斯是核心的訓練,能幫助體態調整、雕塑肌肉線條,訓練核心肌群就像是穿上隱形的束腹, 幫你把脊椎保護好。

這堂課程適合第一次練習皮拉提斯的朋友,課程部分動作也修正為較簡易的動作。透過不斷地練習,學會呼吸,專注在當下的身體,練習放鬆及伸展,掌握身體控制的力量,一步步找回身體的自在及心靈的平靜。

課前準備 :

建議在運動前2小時用餐完畢

避免空腹運動,容易造成運動中低血糖

準備皮拉提斯墊(比瑜珈墊稍厚)、毛巾、水壺

提醒您:每個人的關節活動與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

※以上內容由《Uniigym》提供

在家運動一周挑戰|與脂肪輕鬆說再見!

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