在家運動一周挑戰｜預防下背痛 10分鐘「皮拉提斯」放鬆腰部！

常常久坐，腰痠又背痛，是不是你長久以來的困擾呢？Mia老師利用以皮拉提斯，教大家放鬆下背、舒緩腰部長久累積的壓力。

皮拉提斯是核心的訓練，能幫助體態調整、雕塑肌肉線條，訓練核心肌群就像是穿上隱形的束腹， 幫你把脊椎保護好。

這堂課程適合第一次練習皮拉提斯的朋友，課程部分動作也修正為較簡易的動作。透過不斷地練習，學會呼吸，專注在當下的身體，練習放鬆及伸展 ，掌握身體控制的力量，一步步找回身體的自在及心靈的平靜。

課前準備 :

建議在運動前2小時用餐完畢

避免空腹運動，容易造成運動中低血糖

準備皮拉提斯墊(比瑜珈 墊稍厚)、毛巾、水壺

提醒您：每個人的關節活動與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

※以上內容由《Uniigym》提供

在家運動 一周挑戰｜與脂肪輕鬆說再見！

• DAY1 跟著瑜珈名師 30分鐘一起減齡塑身！
• DAY2 預防下背痛 10分鐘「皮拉提斯」放鬆腰部！
• DAY3 在家運動一周挑戰｜皮拉提斯訓練 告別小腹回歸緊緻體態
• DAY4 在家運動一周挑戰｜躺著瘦身！ 皮拉提斯擺脫擁腫下半身
• DAY5 跟著音樂動一動！ 5分鐘全身爆汗又紓壓
• DAY6 一首歌的時間！喚醒全身肌力增強心肺耐力
• DAY7 在家運動一周挑戰｜跟著教練一起跳！「高強度有氧」3分鐘超有感