色胺酸比你想的更重要！多吃「這些食物」紓壓助眠心情好

你也是睡前會腦袋開Party的人嗎

創意力爆棚的人 就是有這種困惱呀

不過～營養師 還是希望你能有好心情&良好睡眠

奉上 色胺酸 食物含量排行 打造好眠體質 ＋快樂能量

以下為每100克之色胺酸含量

1.花豆（大紅豆）659mg
2.小魚干 540mg
3.黃豆 532mg
4.黑豆 466mg
5.白帶魚 403 mg
6.亞麻仁籽 403 mg
7.鮭魚（紅肉）391 mg
8.芝麻（熟）335 mg
9.小麥胚芽 321 mg
10.五香豆千 286 mg
11.雞胸肉 272mg
12.豬小里肌 258 mg
13.沙朗牛排 253 mg
14.鯛魚片 207 mg
15.南瓜子 203 mg
16.羊肉 199 mg
17.章魚 186 mg

再來說說 色胺酸好處 你知多少呢？

改善睡眠品質

色胺酸是合成褪黑激素的重要物質

而 褪黑激素 就是幫助調節睡眠、維持正常作息的關鍵

編輯推薦》睡前一杯熱牛奶，真的助眠嗎？醫：關鍵在「色氨酸」　：https://reurl.cc/7dvdAN

幫助心情愉悅

色胺酸同時也是合成血清素 的關鍵物質

血清素 有調節情緒 、改善壓力的功能

提升精神

有充足睡眠&好心情 自然就會精神滿滿

也可以讓情緒穩定 幫助白天工作更有效率

色胺酸不僅是 人體必需胺基酸 的一種

也因為人體無法自行合成 所以需要由食物當中攝取

特別是生活壓力大、易失眠、淺眠、容易緊張的人

更要適時的在飲食中 加入富含色胺酸的食材

思緒爆棚、24小時不停運轉的你們

趕快跟著營養師吃起來吧！

畢竟休息是為了走更長的路呀

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：打造好眠體質＋快樂能量

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。