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周潤發自爆患糖尿病!營養師建議控血糖必吃「4類食物」

影帝周潤發罹患糖尿病,不只培養慢跑習慣,更透過調整飲食穩定血糖。圖非當事人。 示意圖/Shutterstock
影帝周潤發罹患糖尿病,不只培養慢跑習慣,更透過調整飲食穩定血糖。圖非當事人。 示意圖/Shutterstock

影帝周潤發 罹患糖尿病 不只培養慢跑習慣

更透過調整飲食 穩定血糖

一起來看看發哥的糖尿病共處之道吧!

奉上 周潤發糖尿病飲食方針

優先選擇

高纖食物 菇類、海帶、小番茄

膳食纖維可延緩餐後血糖急速上升 有助穩定血糖

營養師 建議吃飯也可以先吃菜、再吃肉、最後吃飯

更有助於穩定血糖哦

低GI食物:全麥麵包、燕麥、奇異果

低Gi食物因為醣份吸收速度較慢 所以血糖波動較小

優先選擇低GI食物 可以幫助血糖平穩

使胰島素適量分泌 也可以減少胰臟運作的負擔

優質油脂:橄欖油、堅果、深海魚

適量攝取健康油脂 例如植物油、魚油等等

含豐富單元不飽和脂肪 可降低體內壞膽固醇

有助於降低罹患心血管疾病的機率

含鉻食物:花椰菜、苦瓜、牛肉

鉻是一種天然礦物質 也是人體無法自行合成的重要營養素

參與了胰島素調控血糖 幫助醣類正常代謝

編輯推薦》糖尿病飲食迷思大揭密!吃對營養才有活力:https://reurl.cc/g632Vb

這些要少吃

含鹽量高食物:例如炸物、醃漬物、加工肉

鈉含量過高 易增加身體血管負擔

可能使糖尿病惡化或引起慢性腎臟病

甜食含糖飲料

易導致血糖上升 且精緻甜點的油脂含量高

會增加罹患心血管疾病的機率

酒類:

空腹飲酒易導致血糖驟降 可能造成生命危險

而飯後飲洒 易致血糖飆升 不利控制血糖

現代人飲食習慣大魚大肉

一不小心就吃進大量精緻糖

希望大家都能有均衡飲食&健康作息

預防勝於治療 讓我們一起對抗慢性病

圖/高敏敏營養師
圖/高敏敏營養師

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》,原文為:周潤發與糖尿病共處之道!糖尿病飲食方針大公開!

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糖尿病 飲食 血糖 高纖食物 含糖飲料 周潤發 高敏敏 營養師

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系,北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉,臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

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