面對朋友突然冷淡…反思「是不是我做錯甚麼？」阿德勒：請課題分離，正常心面對

每個人心中，都有一個關於人際的煩惱:「訊息已讀不回，是不高興了嗎？」、「上禮拜沒揪我，卻找了另一個朋友 去吃飯……」、「周末的小聚，有個不太對盤的朋友會一起，以後真想PASS他！」、「和人相處好累……可是又不想要一個人。」喜歡和朋友在一起的快樂時光，但又害怕過程中的各種情緒內耗 ？有關「人」的課題，無論到了幾歲，都好花心力！《什麼是真正的朋友？：相處起來愉快，彼此有分寸、低內耗的人際關係 》精彩試閱：

對於「就算要我別太煩惱，但我還是很在意」的人，我想推薦心理學家阿德勒 的思考方式。超級暢銷書《被討厭的勇氣》是以對話的方式呈現阿德勒的思想，專業的書籍內容，以對話的方式能夠變得具體、也更容易理解。

阿德勒說：
「所有人際關係的紛紛擾擾，都是因為一腳踩進別人的課題裡，或是別人闖進自己的課題裡所引起的。」

「別人的課題」，是那個人的問題，其他人無能為力。
「自己的課題」，是可以靠自己想辦法、努力就能解決的問題。

學會「課題分離」，不要煩惱無法控制的事

阿德勒要讀者像這樣學會「課題分離」，區分成自己能控制的事與不能控制的事，不能控制的事、就不要煩惱，這就是重點所在。

舉例來說，明明你什麼都沒變，原本感情很好的朋友卻突然變得冷淡。

改變態度的是對方，這是「別人的課題」，再怎麼煩惱「我到底做錯了什麼？我到底哪裡不好？」都無法改變。

因此，你可以告訴自己：「這不是我能夠控制的事情。」

你應該思考的是自己的課題，像是在這種情況下該如何應對、思考自己能做些什麼，也許可以稍微拉開一點距離，觀察一下狀況。

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面對朋友突然冷淡，也要穩住心態 ，正常心面對

對方的態度雖然很冷淡，依舊是自己珍貴的朋友，或許也可以告訴自己「就跟以前一樣親切地向他打招呼，就算他不理我也沒關係」；也可以不要

執著於那個人，多跟其他朋友說話。

你只要專心處理自己的問題，思考自己能做些什麼就好了。這麼一來，情況一定會有所改變，或許能重修舊好，也或許能交到新朋友。

重要的是專注在自己的課題上，思考自己想怎麼做，並為此採取行動。

本文摘自《什麼是真正的朋友？：相處起來愉快，彼此有分寸、低內耗的人際關係》，2024/06/13幸福文化

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