40歲後頻尿又尿不順？男性保養攝護腺必知：多吃6食物、戒掉7習慣

很多男性開始出現：

「以前尿尿很順，現在怎麼越來越慢？」

「明明很想尿，站在馬桶前卻要等一下？」

「晚上睡到一半一直起床尿？」

這些看似只是年紀到了的小變化 其實都可能是在提醒你：該注意攝護腺 與泌尿系統了！

40歲後的攝護腺保護重點

尤其40、50歲之後，攝護腺會隨年齡逐漸增生若壓迫尿道就可能出現：

1.尿流變細、變弱

2.要等一下才尿得出來

3.尿尿斷斷續續

4.尿完還是覺得沒尿乾淨

5.頻尿 、突然很急

6.半夜常常起來尿

編輯推薦》總是半夜跑廁所？50+頻尿、夜尿，恐是攝護腺出問題！：https://reurl.cc/6Xx1k6

但我要特別提醒：有這些症狀≠攝護腺癌！

良性攝護腺肥大、泌尿道感染、膀胱 問題等，都可能出現類似症狀。

真正重要的是「持續出現就去檢查」！

不要自己嚇自己，也不要一直拖⋯

想保養攝護腺 飲食從這幾類開始：

•番茄｜茄紅素

熟番茄搭配適量好油脂，更有利茄紅素吸收。

•青花菜、高麗菜｜十字花科蔬菜

補充植化素與膳食纖維。

•魚類｜優質蛋白質＋好油脂

可以取代部分高飽和脂肪肉類。

•豆腐、毛豆、無糖豆漿

植物性蛋白質

•堅果、種子

不飽和脂肪酸

•蔬菜水果＋全穀雜糧

纖維＋植化素

同時，真正該少一點的反而是：

●久坐不動、體重與腰圍一路增加、高油高飽和脂肪飲食、加工肉品吃太頻繁、蔬果不足、抽菸飲酒過量，以及長時間憋尿。

至於很多人問我：「那茄紅素、鋸棕櫚、南瓜籽油、鋅、硒 要不要補？」

我的原則還是一樣。

40歲後的保養重要概念

保健品是「補充」不是「治療」

更不是吃了就可以取代泌尿科檢查。

尤其鋅、硒這類人體需要的微量元素，也不是越多越好，

長期高劑量補充反而可能造成問題。

●如果排尿症狀持續、越來越明顯或已經影響睡眠與生活，請直接看泌尿科。

男人真的很容易什麼都忍。

腰痠忍、累忍、尿不順也忍……

但身體一直發出訊號就不要再跟它比耐力了！

40歲後，照顧攝護腺不是老了才要做的事，

而是現在開始，讓未來的生活品質更好。

※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

※ 提醒您：抽菸，有礙健康

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：男人半夜一直起來尿 真的不要只怪水喝太多！尤其過40 不要只剩一張嘴（？

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。