別讓你的大腦超時加班！吃 5 類食物緩解失眠 更降低健康負債

睡眠 是大腦 與身體進行修復的重要時間，當失眠 一再出現 修復過程就會被打斷，影響的不只隔天精神 還包含代謝、免疫力、情緒 穩定度，長期下來健康風險會慢慢累積，美國研究指出：長期失眠超過6年，死亡風險會提高58%。

常見失眠原因

很多人都有這個疑問，明明身體很累，為什麼腦袋就是停不下來，其實失眠很少只有單一原因，通常是好幾個因素一起影響。

心理因素

壓力與情緒波動，讓大腦一直保持運轉狀態。

▪ 工作壓力長期累積

▪ 家庭責任重

▪ 情緒起伏大

▪ 焦慮想太多

當大腦無法切換到放鬆模式，自然就很難睡著。

生理因素

身體狀態與荷爾蒙 調節影響睡眠。

▪ 慢性疾病造成夜間不適

▪ 生理時鐘混亂

▪ 褪黑激素分泌不足

▪ 荷爾蒙變化影響

女生常在生理期、排卵期、孕期、更年期，因荷爾蒙波動而睡不好。

男生則可能因睪固酮下降，導致深度睡眠變少、半夜容易醒來。

環境干擾

外界干擾，影響大腦放鬆。

▪ 噪音持續干擾

▪ 光線過亮

▪ 溫度不適合

▪ 寢具不舒適

就算身體已經很累，環境不對，睡眠品質還是會大打折扣。

生活習慣

作息混亂、睡前刺激過多。

▪ 睡前長時間使用3C

▪ 下午後攝取咖啡因（茶、咖啡）

▪ 睡前喝酒或吃宵夜

▪ 久坐不動、缺乏運動

這些行為會讓大腦誤以為還在白天，自然就更難進入睡眠狀態。

除了調整作息與環境，飲食其實也是影響睡眠的重要關鍵，吃對食物能幫助大腦慢慢關機。

編輯推薦》失眠不只是病，恐為「大腦求救訊號」！不靠藥物還有哪些治療方法？：https://reurl.cc/mpxXrG

這樣吃 改善失眠

礦物質鎂

可吃：南瓜子、深綠蔬菜、豆類

有助穩定神經系統，減少緊繃與焦慮感。

維生素 B 群

可吃：全穀、雞蛋、深綠蔬菜

幫助神經修復，降低疲勞與壓力累積。

色胺酸＋褪黑激素

可吃：奇異果、香蕉、優格、全穀、堅果

幫助製造血清素與褪黑激素，讓入睡過程更順利。

Omega-3

可吃：鮭魚、沙丁魚、亞麻仁籽、核桃

有助調節情緒，讓身體比較不容易處在緊繃狀態。

睡前溫熱飲

可吃：熱牛奶、薑茶

讓身體慢慢放鬆，自然提升睡意。

營養師 小提醒

改善失眠，可以生活、飲食、環境一起慢慢調整，當身體被好好照顧，睡眠也會一步一步回到正軌。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：長期失眠真的不是小事😴在台灣 每5人就有1人有失眠困擾‼️

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。