不能總吃藥救失眠！7種天然「助眠植物」 淨化空氣又放鬆

你睡得好嗎？根據國健署數據，台灣失眠 盛行率達23.5%，大約每五人就有一人被失眠所擾，特別隨著年紀越長，就越來越難入眠。改善睡眠有很多種方式，植物在淨化空氣、視覺綠化帶來的舒適感等等，其實都對於預備一個舒適的睡覺環境有相當大的助益，尤其是觀葉植物，可以幫助人們提升睡眠品質。

衛福部食藥署在2023年表示，台灣人每年服用的安眠藥總數多達3億2700萬粒，如果把它們一一排列，長度會長達327公里，跟中山高速公路差不多長，食藥署建議，假如有睡眠障礙不要過度依賴安眠藥入眠，而是要就診找出病因。能夠運用自然助眠 的方法，不靠藥物使用自然方法，當然是比較好的。在室內種植一些特定的觀葉植物，可以創造出怡然的睡眠環境。

助眠植物 提升空氣品質

UK的Women’s Health指出，英國傢俱品牌 Hammons 的室內設計師 Melissa Denham 表示，所謂的助眠植物會在夜間釋放氧氣，可以改善空氣品質，另外，葡萄牙研究單位Science Direct也根據研究表明，若房間的二氧化碳濃度高，更有可能導致在睡眠中多次醒來，睡眠品質下降。所以空氣品質的狀況，的確和空氣中汙染物的多寡有關。

助眠植物 氣味帶來平靜

「有些植物散發出鎮靜的香味，這也可以説明您放鬆和入睡」，Denham說，某一些特定植物會散發出溫和舒緩的氣味，能緩和壓力緊張和帶來平靜，當情緒在舒服的情況下，睡眠自然會變好。以下有7種植物，在這兩方面可以有幫助：

1.虎尾蘭（Sansbergia）

虎尾蘭可以凈化空氣並釋放氧氣，讓房間成為一個睡好覺的好環境。再加上虎尾蘭的葉片尺寸占比不多且窄長，所以非常適合放置在床頭櫃上。另一個好處是它在陽光充足和陰涼的地方生長良好，並且易於照顧，土壤乾燥後每 2~3 周澆水一次即可。

2.薰衣草

薰衣草的香氣一直以有助於鎮靜情緒和舒緩壓力被大家所熟知，是一種天然的「放鬆劑」，可以幫助人們放鬆、緩解壓力並準備好入睡。由於薰衣草每天需要暴露在陽光下至少 8 小時，因此建議將其放置在陽光充足的窗戶附近。

3.蘆薈

蘆薈這種植物耐寒且易於照顧，具有改善空氣品質的能力，它乾淨的外表和清新的香味非常適合作為房間內部的布置。在溫度比較高的季節應每 2~3 周澆水一次，冬季則不用那麼多水分，可減少澆水次數。

4.吊蘭

美國太空總署 （NASA） 發表的一項研究結果 發現蘭花被認為是去除空氣中有害物質的最有效室內植物 ，例如吊蘭這種植物，就滿適合種植的，而且綠油油的葉子非常美觀。吊蘭喜歡光，但不適合長時間強光直射，所以要養在有光照，但是是散光照射、間接照光的地方生長才會良好。

5.白鶴芋

白鶴芋清新雅致，花色純白高潔，看著心情有舒緩效果，並且它可以凈化空氣、過濾空間廢氣之外，這種室內植物還具有為空間調節濕度的作用，而且它耐陰性好，是很好的室內植栽選擇。但是家裡有養寵物的話，它不適合種植，避免寵物誤食會有問題。

6.西洋常春藤

西洋常春藤是非常適合任何臥室類型的植物，它有大型也有小型的，同樣也可以凈化空氣並提高睡眠品質，這種藤蔓喜歡適度的光線和達到一定的濕度，需要定期對葉子進行噴霧。但是，請注意不要過度澆水。

7.粗勒草屬（Aglaonema）

學名Aglaonema是一種受歡迎的觀葉植物，有多種品種，葉片上以顏色交錯呈現不同花紋、有不同個性，有種大地叢林之美，也是被熟知能過濾空氣，排除髒污的空氣，由於它不喜歡強光，因此在自然光有限的臥室中生長良好，也是注意不要過於頻繁澆水。

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