走路換個方法，只要2千步就能達到一萬步的運動效果！

還在「每天健康萬步走」？ 研究：2千步其實就很夠！

不少民眾存有「每天走萬步有助身體健康」的既有觀念。事實是，年輕族群事業、學業繁忙且分秒必爭，難以空出時間養成萬步走的習慣；老年族群更可能因慢性疾病、關節退化，單純步行已實屬困難，更遑論走到萬步之多。好消息是，權威期刊《JAMA Internal Medicine》刊載的研究表明，比起走滿一萬步，僅透過「強力步行」（Power Walking）的方式走滿2,000步就對身體有明顯益處。

研究團隊分析78,500名平均年齡約61歲的受試者，透過佩戴健身追蹤裝置分析其步行習慣。數據分析指出，每天走2,000-10,000步的受試者，罹患特定癌症、心臟病與死亡風險皆有所降低。

不過，研究團隊亦表明，僅僅是步行2,000步，就能將個人的全因死亡風險從11%降至8%；另外，每天平均步行2,000步至3,800步左右，癡呆症的風險也會降低25%。

健走 步數並非「越多越好」？ 專家解答：循序漸進對減肥更有利

「一般人通常認為健走的步數『越多越好』，但實驗證明，不用走到萬步就能對健康產生正面影響。」研究作者兼澳洲雪梨大學專家Emmanuel Stamatakis教授表示，每天行走萬步對特定族群而言難度較高，而採取「強力步行」的方式，將行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促進脂肪燃燒，並對身體帶來程度不一的好處。

Stamatakis教授也強調，對於時間有限者、或初次減重擔心失敗的民眾而言，強力步行不失為一入門的運動措施。他表示，阻力訓練或特定有氧運動 ，雖然對於鍛鍊肌肉或減脂更有利，不過難保在訓練過程中因強度太高而受傷。「從一天1,000步開始、每週或每個月逐步增加步數，或許是更加簡單又安全的運動模式。」

本文轉載自《潮健康》，原文為：不用走到一萬步！ 研究曝新觀念：善用「這方法」 走2千步就達標

潮健康

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