每週一動/保養膝蓋不退化 一招練出好膝力

健康的膝蓋,讓人可以享受隨心所欲到處走的樂趣!然而,現代人多因為體重過重、運動不當、職業傷害像是穿高跟鞋、搬重物,或是姿勢不良,例如翹二郎腿、坐矮板凳,長時間盤腿、蹲或跪的姿勢,讓膝蓋過度彎曲、負荷過大,日積月累下造成膝關節負擔,提前老化。

物理治療師林世奇分享,正確的姿勢、正確的放鬆、足夠的大腿肌肉和髖關節訓練,是讓膝蓋越來越健康的關鍵,帶來一招髖外展動作的「蚌殼式」,躺著就能訓練髖關節周邊的肌肉,增加髖關節的穩定度,有助於保護膝蓋,延緩退化。

【訓練菜單】

蚌殼式:左右各8下

強度2顆星│管理體態訓練完整版

延伸閱讀

用故事、異國、美食, 串起桃園中平跨時空滋味

退休後體力大不如前-肌少症害的?其實腸道也有影響

長輩總說吃不下、沒食慾?原來是「吞嚥力」退化!

愛妻「因病剃光頭」被嘲笑,奧斯卡影帝動怒!醫:大量掉髮別輕忽

FB留言
udn討論區