每週一動／保養膝蓋不退化 一招練出好膝力

健康的膝蓋，讓人可以享受隨心所欲到處走的樂趣！然而，現代人多因為體重過重、運動不當、職業傷害像是穿高跟鞋、搬重物，或是姿勢不良，例如翹二郎腿、坐矮板凳，長時間盤腿、蹲或跪的姿勢，讓膝蓋過度彎曲、負荷過大，日積月累下造成膝關節 負擔，提前老化。

物理治療師林世奇分享，正確的姿勢、正確的放鬆、足夠的大腿肌肉和髖關節 訓練，是讓膝蓋越來越健康的關鍵，帶來一招髖外展動作的「蚌殼式 」，躺著就能訓練髖關節周邊的肌肉，增加髖關節的穩定度，有助於保護膝蓋，延緩退化。

【訓練菜單】

蚌殼式：左右各8下

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.養膝三招好膝利
• 02.臀腿練出好膝力
• 03.一支滾筒放鬆大腿
• 04.一球鬆開髖關節
• 05.增加大腿和臀部肌力