橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/保養膝蓋不退化 一招練出好膝力 2022-03-31 09:04 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 健康的膝蓋,讓人可以享受隨心所欲到處走的樂趣!然而,現代人多因為體重過重、運動不當、職業傷害像是穿高跟鞋、搬重物,或是姿勢不良,例如翹二郎腿、坐矮板凳,長時間盤腿、蹲或跪的姿勢,讓膝蓋過度彎曲、負荷過大,日積月累下造成膝關節 負擔,提前老化。 物理治療師林世奇分享,正確的姿勢、正確的放鬆、足夠的大腿肌肉和髖關節 訓練,是讓膝蓋越來越健康的關鍵,帶來一招髖外展動作的「蚌殼式 」,躺著就能訓練髖關節周邊的肌肉,增加髖關節的穩定度,有助於保護膝蓋,延緩退化。 【訓練菜單】 蚌殼式:左右各8下 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.養膝三招好膝利02.臀腿練出好膝力03.一支滾筒放鬆大腿04.一球鬆開髖關節05.增加大腿和臀部肌力 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 膝關節 保健 髖關節 蚌殼式
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