橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/提臀瘦大腿 一招揮別下半身贅肉 2022-03-17 11:04 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 久坐,缺乏活動,使臀部鬆垮,看起來腿粗屁股大,褲子怎麼穿都不好看!臀型從外觀上來看,能影響一個人的身型姿態;從健康上來看,臀部肌有助於保持身體平衡,預防跌倒,卻是現代人健身鍛鍊時容易忽略的部位。 跟著瑜珈教練丘丘教學的「四足跪姿 抬腿 」,幫助鍛鍊平常難以刺激到的臀肌,特別是大腿內側靠近臀部的地方,是非常有感的訓練。持續做能有效改善臀部鬆垮下垂、肌肉失去彈性的問題,一旦練好臀部曲線,立刻讓視覺減齡3歲! 【訓練菜單】 四足跪姿抬腿:左右各10次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.貓牛式暖身 刺激全身肌肉02.四足跪姿 下半身平衡練習03.側抬臀腿 拉提微笑線04.啟動臀肌 鍛鍊平衡力 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 四足跪姿 抬腿 練臀腿
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