橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/提臀瘦大腿 一招揮別下半身贅肉 2022-03-17 11:04 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 久坐,缺乏活動,使臀部鬆垮,看起來腿粗屁股大,褲子怎麼穿都不好看!臀型從外觀上來看,能影響一個人的身型姿態;從健康上來看,臀部肌有助於保持身體平衡,預防跌倒,卻是現代人健身鍛鍊時容易忽略的部位。 跟著瑜珈教練丘丘教學的「四足跪姿 抬腿 」,幫助鍛鍊平常難以刺激到的臀肌,特別是大腿內側靠近臀部的地方,是非常有感的訓練。持續做能有效改善臀部鬆垮下垂、肌肉失去彈性的問題,一旦練好臀部曲線,立刻讓視覺減齡3歲! 【訓練菜單】 四足跪姿抬腿:左右各10次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.貓牛式暖身 刺激全身肌肉02.四足跪姿 下半身平衡練習03.側抬臀腿 拉提微笑線04.啟動臀肌 鍛鍊平衡力 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景📌 橘世代熱門文章 📢 內行人才知道,台灣護照入境10國「自動通關」免排隊!整理包一次看 📢 總是忘東忘西?醫建議睡覺前多做「1件事」:有助改善記憶力 📢 巴金森氏症無法根治!50歲後練習「1動作」及早發現 📢 65歲以上長輩有福了!「這縣市」敬老愛心卡新增2福利 出遊更便利 📢 登山嚮導帶你練!打好「肌」本功 享受山林不傷膝 📢 菜英文沒在怕!「台灣英語教父」賴世雄讓你出國旅遊也能聊 在家運動 四足跪姿 抬腿 練臀腿
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