每週一動／提臀瘦大腿 一招揮別下半身贅肉

久坐，缺乏活動，使臀部鬆垮，看起來腿粗屁股大，褲子怎麼穿都不好看！臀型從外觀上來看，能影響一個人的身型姿態；從健康上來看，臀部肌有助於保持身體平衡，預防跌倒，卻是現代人健身鍛鍊時容易忽略的部位。

跟著瑜珈教練丘丘教學的「四足跪姿抬腿」，幫助鍛鍊平常難以刺激到的臀肌，特別是大腿內側靠近臀部的地方，是非常有感的訓練。持續做能有效改善臀部鬆垮下垂、肌肉失去彈性的問題，一旦練好臀部曲線，立刻讓視覺減齡3歲！

【訓練菜單】

四足跪姿抬腿：左右各10次

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.貓牛式暖身 刺激全身肌肉
• 02.四足跪姿 下半身平衡練習
• 03.側抬臀腿 拉提微笑線
• 04.啟動臀肌 鍛鍊平衡力