每週一動／爬樓梯腿無力？一招鍛鍊腿肌力

爬樓梯感到吃力、不耐走、腿無力，是腿部肌肉無力的徵兆。腿力不足不僅常發生於年長者，現在連青壯年也因工作型態，而導致腿部肌力不足的情況，像是上班族長時間的久坐，或是專櫃小姐、老師、銷售人員需要久站，使得血液循環變差而引發肌肉僵硬，骨關節活動受限，導致腿部肌肉力量減退。

雙腿需支撐身體的重量，也需承擔一生中一半以上的活動和能量消耗，可說是人的第二心臟，要想健康長壽，一定要先將雙腿養好，腿部肌肉有力，才能步履穩健，行走自如。

跟著Shelly教練分享的「立姿抬膝 」，站著一動作，不僅可強化腿力，因抬膝必須要收緊腹部才有辦法穩定，也會使用到核心肌群，且手拿毛巾，可幫助鍛鍊和延展上肢肌肉，一次將臀腿、肩膀、核心都練到，是居家必做的推薦運動！

【訓練菜單】

立姿抬膝：左右各20次

【準備物品】

毛巾。若擔心練習時身體不穩，可攙扶桌椅幫助平衡。

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.喚醒身體肌群
• 02.鍛鍊上半身核心
• 03.有效練出好腿力
• 04.穩定核心平衡感
• 05.強化肌群更放鬆