每週一動／甩大肚、瘦小腹！跪姿棒式影片教學

春節連假期間，吃飽睡睡飽吃，不正當的作息，加上高油、高糖、高鈉的山珍海味與零嘴甜點，使得腰腹部位快速堆積脂肪，過了一個年立刻「腹債累累」，不僅小腹凸出影響外觀，更是造成身體負擔，長期下來容易引起高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。

提到瘦小腹，最常見的莫過於棒式訓練。棒式是透過身體對抗地心引力來達到鍛鍊效果，不過若核心肌群 力量不足，常在動作時出現頸部過度用力和腰部下陷的錯誤姿勢，反而容易造成頸椎和腰椎壓迫，導致身體受傷。

珍珍教練 建議，初學者可先從「跪姿棒式」開始練起，先降低身體承擔的重量，避免運動傷害，跟著教練指令讓腹部正確出力，能有效鍛鍊核心肌群，有助於瘦小腹、增強身體平衡力、改善姿勢不良和駝背問題，練出好體態。

【訓練菜單】

跪姿棒式：5個深呼吸為1組，共3組

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.在家喚醒3大肌群
• 02.強壯核心 擺脫疲勞
• 03.訓練臀肌 保護膝蓋
• 04.挺胸美態 不再駝背