丁菱娟專欄》50歲後的不老祕訣：烹飪、畫畫、做家事，每個小創作都是快樂來源

我觀察到很多人退休之後都懶得動，也沒有什麼興趣可做，因此經常待在家裡，如果這樣形成習慣後，就會越來越不想動，不僅影響到身體的健康，其實更嚴重的是影響到心態的健康，以及社交的能力。

創作刺激「快樂多巴胺 」 迎真正放鬆

相反的我觀察那些積極樂觀，活得開心的人都會有一些特質，這些特質包括喜歡動手做，動手做的範圍很廣，無論是烹飪 、繪畫、寫作 、音樂創作，還是其他形式的藝術，也包括煮飯燒菜、做家事，整理衣物都是一種創作，我發現創作能賦予我們無盡的樂趣和激情，創作使人快樂。

像我喜歡寫作和油畫，當我動手去寫、去畫的時候，它讓我專注，讓我安定，同時在創作的過程當中就會產生快樂的多巴胺，這就是一種好的休閒。寫作的時候我會一直不斷整理我的思緒，讓我的思緒隨著鍵盤落下來。畫畫的時候我整個人進入畫面，原本的煩心瑣事好像都跟我隔絕了，幾個小時也不覺得累，而且當我在畫室創作並分享自己的作品時，會吸引同學的討論，這種社交互動讓我在精神上得到共鳴，很開心。

以前以為只有放空、旅遊、睡覺才叫休息，才能使人放輕鬆，後來才發現當心頭有事，頭腦不休息的時候，當下更焦慮。現在反而當我在創作時，頭腦是專注的，整個人是安定平靜的，心無旁鶩的做一件事，才是真正的放鬆。

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50歲後找回興趣 好奇心能活化腦袋

當我們沉浸在創作中，心靈的火花被點燃，創造力如泉湧般湧現，這種內心的喜悅讓我們忘卻時間，回歸到一種純粹的狀態。創作不僅使我感到活力四射，還驅動我想不斷探索新的可能性，持續保持積極的心態，尤其當作品完成時，不論是一道菜，一篇文章或是一張畫作，那種成果的呈現，就像專屬你自己的禮物，成就和喜悅感不可言喻。

50歲之後要慢慢的把興趣找回來，就算沒有的話也要試著去動手做些事，但不是幫小孩的事，是真正回歸自己內心想做的事。其實創作什麼不重要，重要的是要保有那種好奇心和動力。退休之後的創作可以很輕鬆，很隨意，也不見得要有什麼目的。主要是在生活中找一些小小樂趣，讓自己的腦袋活化，保有好奇心，想像力及動手的樂趣。

然而這些都只是從小時候的興趣去尋找，然後再度拾起練習而已，就發現心境不同了，學習的樂趣也不同。以前是為了課業，比賽或是才藝而學習，現在是為了樂趣而學習，自然沒有負擔，也透過創作真正享受了獨處的樂趣。創作的時候燃燒熱情，讓我們的精神集中，腦中的血清素增加，自然產生快樂感。

烹飪、織毛衣 創作從不設限

我之前因為工作是屬於「老外族」—老是吃外面。最近才發現了烹飪的樂趣，從現有的食材當中去做任何的組合與搭配，再配上自己一點點的巧思擺盤，讓烹飪擁有視覺與味覺的饗宴，覺得真是一種享受的創作。雖然自己還是處於初段班，但是任由自己點子實現就特別有成就感，更何況可以與家人分享，開心無比。

像我的乾媽80多歲獨居，除了喜歡烹飪與他人分享之外，她有一項很棒的技巧就是織毛衣，累積下來有好多很棒的作品，後來街坊鄰居以及一些大學生都跑來跟學她織毛衣，她沒收費，當作是回饋社會。乾媽藉著教學也結交了許多忘年之交，陪伴她老年的生活，她認為這項才藝給了她許多成就感和意義感。

在創作的當下，讓我覺得活著是一件美好的事，甚至連每天安排隔天的行程表，我都認為是一種創作，當你可以隨意去企劃明天的生活，你也在創作自己的人生。試想著安排朋友們聚餐活動，這中間從選餐廳，安排菜餚，聯絡溝通，最後呈現結果如我們所想，這也是創作的一種。

為了不老，我要繼續創作。

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