最近天氣熱到直接融化
是不是一到中午就只想來一盒冰冰涼涼的涼麵 ？
但你知道嗎～同樣是涼麵 熱量 居然可以差到快一倍！
吃之前先看看哪一款比較健康
奉上超商 涼麵熱量圖鑑 便利商店涼麵
（以下為每一份之數值）
C=碳水化合物 (g)
P=蛋白質 (g)
F=脂肪 (g)
鈉 (mg)
全家涼麵
大滿足麻醬涼麵
熱量696大卡
C85.3 / P19.5 / F30.6 / 鈉1076
台式麻醬涼麵
熱量489大卡
C58.3 / P13.8 / F22.3 / 鈉718
椒麻香蔥涼拌麵
熱量457大卡
C56.4 / P13.7 / F19.7 / 鈉977
日式蔥鹽雞肉冷麵
熱量435大卡
C70.9 / P15.2 / F10 / 鈉1185
愛恨椒芝涼拌麵
熱量388大卡
C49.5 / P6.8 / F18.2 / 鈉670
日式蕎麥沾麵
熱量339大卡
C64 / P13.3 / F3.3 / 鈉944
明太子鮭魚冷義大利麵
熱量348大卡
C44.5/ P13.6 / F12.8 / 鈉765
和風涓絲冷麵
熱量332大卡
C64.3 / P11.3 / F3.2 / 鈉1443
花雕雞絲涼麵
熱量328大卡
C55.9 / P12.5 / F6 / 鈉775
這款涼麵含有酒精
羅勒海鮮冷義大利麵
熱量312大卡
C41.8 / P12.8 / F10.3 / 鈉645
番茄鮪魚冷義大利麵
熱量301大卡
C45.9 / P14.3 / F6.7 / 鈉821
編輯推薦》現撈生魚片最新鮮？涼麵放再久都能吃？譚敦慈揭露錯誤飲食觀念：https://reurl.cc/jr57bL
711涼麵
極饗經典麻辣涼麵
熱量727大卡
C70/ P15 / F35/ 鈉1100
蒜辣麻醬涼麵
熱量650大卡
C78.9 / P14.4 / F30.8 / 鈉1249
特選麻醬涼麵
熱量626大卡
C80.2 / P14.4 / F27.5 / 鈉1097
極饗豪華川辣火腿涼麵
熱量618大卡
C61.2/ P14.4 / F27.5 / 鈉1097
極饗豪華雞絲涼麵
熱量607大卡
C62/ P121.5/ F29 / 鈉1080
御選乾杯炭烤燒肉拌麵
熱量570大卡
C49.5/ P6.8/ F18.2 / 鈉670
極饗肉燥涼麵
熱量589大卡
C60.8/ P20.5/ F28.5 / 鈉1050
韓式泡菜冷烏龍麵
熱量530大卡
C58/ P15/ F22 / 鈉950
和風中華涼麵
熱量480大卡
C55 / P12 / F18/ 鈉900
鮮蝦明太子冷義大利麵
熱量400大卡
C45 / P18/ F12 / 鈉850
植物雞絲蕎麥風味麵
熱量378大卡
C56 / P16.3 / F9.9 / 鈉1256
日式蕎麥風味麵
熱量316大卡
C55.7 / P12.1 / F5 / 鈉846
營養師 叮嚀
涼麵怎麼選？小撇步看這邊
蕎麥麵 和風醬汁 多蔬菜 補蛋白
市售涼麵常常只有麵 少蔬菜、少蛋白～
很容易飽也很容易餓 主要熱量來源就是麻醬的油脂及麵的精緻澱粉
建議自己加點小黃瓜、蛋絲、豆腐、雞絲
營養更完整、吃得也更安心
雖然和風醬看起來比較清爽
但別忘了有些鈉含量可能偏高
我們也可以多喝水 多吃含鉀量高的水果
來加速鈉含量的代謝喔
（提醒：成人一天鈉攝取量別超過2400mg）
本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：最近天氣熱到直接融化☀️是不是一到中午就只想來一盒冰冰涼涼的涼麵？
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