中式早餐熱量比一比！燒餅夾油條只排第二？第一名是「澱粉炸彈」

中式早餐 是很多人早餐跟宵夜的選擇，你最常點什麼呢？

熱量 最高的竟然不是最經典的燒餅 油條，而是澱粉 量高的大飯糰 ！

奉上中式早餐熱量圖鑑暗藏的熱量危機：

中式早餐熱量比一比

1.飯糰 /185g

熱量：616kcal

2.燒餅夾油條 /一份

熱量：554kcal

3.蔥抓餅 /53g

熱量：480kcal

4.小籠包 /8顆

熱量：440kcal

5.炒麵 /一份410g

熱量：415kcal

6.蘿蔔糕 /一份115g

熱量：357kcal

7.鍋貼 /5顆135g

熱量：350kcal

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8.油條 /一根54g

熱量：298kcal

9.韭菜盒子/ 一個138g

熱量：295kcal

10.原味蛋餅 /一份115g

熱量：265kcal

11.燒餅 /一片80g

熱量：256kcal

12.饅頭 /一顆約100g

熱量：246kcal

13.水煎包 一顆116g

熱量：193kcal

14.鹹豆漿 /一碗500ml

熱量：185kcal

15.荷包蛋 /一顆50g

熱量：96kcal

為何飯糰熱量最高？

飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。

鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂 、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取。

飲料建議點無糖就好也可以選擇鹹豆漿，鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的。

比較要注意就是菜脯跟油條不要放太多，鈉太高容易造成腎臟負擔。

本文轉載自《高敏敏 營養師 FB粉絲團》，原文為：中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇 你最常點什麼呢？

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。