小胖弟變男神！國民老公彭于晏堅持6件事：40歲後照樣維持好身材
彭于晏。 圖／摘自微博
彭太太們集合啦！今天來看看國民老公彭于晏 都是怎麼維持身材的。
明明小時候還是小胖弟 現在是怎麼做到長期維持8%體脂的？！
（先收藏起來 傳給你的男友or未來老公 往男神之路邁進）
奉上彭于晏維持8%體脂的秘密大公開
一起看看養成男神三要素的重點
1.堅持運動
經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動
無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣
不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊＋持之以恆
2.高蛋白 ＋高纖飲食
彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材 例如雞胸肉、蝦子、鮭魚
充足的蛋白質可以修復肌肉 幫助肌肉增長
再配上高纖蔬菜 例如地瓜葉、菠菜、菇類 幫助代謝
並避免攝取過多澱粉 造成囤積
3.放鬆身心：按摩、拉筋、泡澡
這幾種方式都可以幫助身體放鬆 恢復良好的身心狀態
才有活力面對各種難題
緊接著來看看男神三不驟跟壞習慣say bye bye
1.不過度訓練
就像營養師 常常在說的 我們運動要適量不過量
避免造成運動傷害和身體負擔
運動就是追求持之以恆 慢慢增加運動難度就好
2.拒吃炸物
高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵
會讓原本很健康的食材 熱量翻好幾倍...
食物經過高溫油炸後 也會破壞其中的營養素
更容易導致血管硬化、致癌、中風等等危險
難怪我們的男神連碰都不碰！
3.不熬夜
熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定
長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量 讓人體更渴望高熱量、高糖的食物
而且人體在睡眠期間 也會促進肌肉修復
因此有在增肌 運動的人更要好好睡覺 才不會白費辛苦的運動呀
看到這邊...有沒有覺得想當男神真的不簡單
營養師想提醒大家
根據衛福部定義，男性體脂肪率正常值約為15~25% 女生約為20~30%
我們不必像彭于晏長期保持8%體脂 但還是鼓勵大家多多吃原型食物，偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的。
祝大家～都有良好的體態和健康狀況
圖／高敏敏營養師
本文轉載自《高敏敏 營養師》粉絲專頁，原文為：彭太太們集合啦！來看看國民老公彭于晏怎麼維持身材...
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