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上班族肩頸痠痛怎麼辦?肩頸頂叩叩「3技巧」舒緩肌肉降低痠痛感

上班族如何舒緩肩頸痠痛?看看營養師的叮嚀。 圖/freepik
上班族如何舒緩肩頸痠痛?看看營養師的叮嚀。 圖/freepik

雖然來到新的一年,但去年的疲憊並不會像電腦重新開機一樣消去,長期久坐 加上天冷,肩頸很容易就累積一身疲憊,就讓好食課 Anna 李宜樺 營養師 分享3項重點營養素,也教教你日常怎麼做輕鬆改善肩頸酸痛問題!

舒緩肩頸酸痛3大營養

維生素D

具有調節免疫及抗發炎的功效,能夠減緩肌肉發炎情形,研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛 ,而補充維生素D後可有效緩解症狀

常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶,平時也可以出門曬曬太陽幫助體內維生素D生成

維生素B群

維生素B參與能量的代謝,也同時與神經、血液循環有關,缺乏則容易有疲勞感產生,研究發現維生素B1、B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題

常見食材包含全穀類食物,如糙米、燕麥,或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材

具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能,補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形

可多吃深綠色蔬菜、堅果類(如:南瓜籽、杏仁)、85%黑巧克力補補鎂

日常改善

會肩頸酸痛最主要的原因還是因為久坐及姿勢不良 所導致,因此上班時間最好多利用空檔起身走走活動筋骨,並且將座椅高度調整成手肘與桌同高,不使身體有聳肩或駝背等問題,回家也建議多多伸展、拉拉筋來舒緩緊繃的肌肉

圖/好食課
圖/好食課

本文轉載自《好食課》粉絲專頁,原文為:肩頸頂叩叩?3大營養幫助紓緩痠痛

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