上班族肩頸痠痛怎麼辦？肩頸頂叩叩「3技巧」舒緩肌肉降低痠痛感
上班族如何舒緩肩頸痠痛？看看營養師的叮嚀。 圖／freepik
雖然來到新的一年，但去年的疲憊並不會像電腦重新開機一樣消去，長期久坐 加上天冷，肩頸很容易就累積一身疲憊，就讓好食課 Anna 李宜樺 營養師 分享3項重點營養素，也教教你日常怎麼做輕鬆改善肩頸酸痛問題！
舒緩肩頸酸痛3大營養
維生素D
具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛 ，而補充維生素D後可有效緩解症狀
常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶，平時也可以出門曬曬太陽幫助體內維生素D生成
維生素B群
維生素B參與能量的代謝，也同時與神經、血液循環有關，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1、B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題
常見食材包含全穀類食物，如糙米、燕麥，或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材
鎂
具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形
可多吃深綠色蔬菜、堅果類（如：南瓜籽、杏仁）、85％黑巧克力補補鎂
日常改善
會肩頸酸痛最主要的原因還是因為久坐及姿勢不良 所導致，因此上班時間最好多利用空檔起身走走活動筋骨，並且將座椅高度調整成手肘與桌同高，不使身體有聳肩或駝背等問題，回家也建議多多伸展、拉拉筋來舒緩緊繃的肌肉
圖／好食課
本文轉載自《好食課》粉絲專頁，原文為：肩頸頂叩叩？3大營養幫助紓緩痠痛
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