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每天睡不著又睡不好?營養師揭6大「睡眠殺手」食物!

根據台灣睡眠醫學會統計,全台每五人就有一人晚上睡不好,選錯宵夜也是導致失眠的原因之一。 圖/freepik
根據台灣睡眠醫學會統計,全台每五人就有一人晚上睡不好,選錯宵夜也是導致失眠的原因之一。 圖/freepik

又又又躺在床上看日出了,失眠好痛苦啊!其實你不孤單,根據台灣睡眠醫學會統計,全台每五人就有一人晚上睡不好!睡不著的原因百百種,今天就由 好食課的Janie呂雅珍 營養師與您分享,選錯宵夜 可能會導致失眠的原因吧!

降低睡眠品質 的宵夜包括:

咖啡因:

咖啡因長得跟睡眠訊號開關物質「adenosine」很像,兩者會互相競爭,導致於adenosine無法好好啟動腦內的「睡著反應」,因此就會讓人睡不著!

提醒您:咖啡因除了存在於咖啡、茶飲料當中之外,其實巧克力、可樂、能量飲料當中都有喔!

辣味食物:

不少人會選擇下酒菜、麻辣火鍋當作宵夜,不僅開胃又暖身,但其實睡前不適合吃喔!辣的食物會讓食道、胃部產生灼熱感,反而不好入眠!建議吃飽後還是休息2-3個小時再躺下吧。

升糖指數 食物:

高升糖指數食物(例如:精緻甜食、部分水果等)剛吃完的確會使血糖快速上升,刺激血清素的分泌,讓人產生放鬆、想睡覺的感覺。

但多項研究發現,其實高升糖指數的食物反而會降低整體的睡眠品質,可能原因是後續分泌的賀爾蒙會干擾睡眠,且長期大量攝取高度精緻的食物會讓體內呈現發炎反應,降低整體的睡眠品質。

高脂食物:

睡前來個鹽酥雞、洋芋片多快樂!但其實油脂會降低消化 速度,加上晚上身體的消化能力比白天差,不消化的腹脹感反而會讓人難以入睡。

產氣食物:

聽起來油炸食品、速食、甜點都不適合睡前吃,那選擇健康的烤地瓜、煮玉米總可以了吧!wrong!這兩者都是產氣食物,一樣會造成脹氣不舒服,所以也不建議睡前吃。

其他產氣食物還包括:糯米製品、汽水、高脂食物、酒精飲品等。

酒精飲品:

酒精就跟高升糖指數食物一樣,一開始微醺會讓人想睡,但等到體內酒精濃度下降後,反而會使睡眠時間 與品質雙雙下降喔!所以買醉並不是一夜好眠的良方。

圖/好食課
圖/好食課

本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》,原文為:這六種食物可能是讓您失眠的原因!

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好食課

好食課是具有食品、營養與醫藥專業的團隊,製作各式多元的正確易懂的營養資訊,舉辦許多健康相關活動,傳遞健康知識與破解任何飲食迷思,關注好食課,與您一起改善台灣的食健康問題。

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