【隨時隨地立即開啟運動之旅01】破解運動的神話:運動不一定會讓你瘦

圖/Trainge 提供

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親愛的橘世代:

大家好,我們是全台最大運動平台「Trainge」。

在我們教授運動課程的過程中,最常被問到的一個問題是:運動是不是就可以變瘦?

如果單純只討論瘦身的話,其實飲食才是最主要的關鍵,佔了70-80%的影響,而運動是輔助。你只要飲食有辦法控制,靠少吃和健康飲食達到熱量的攝取,其實就可以讓身體瘦下來。

運動在自我消耗熱量上,一個是幫助身體基礎代謝率提高,以及我們在做完心肺有氧運動之後產生的「後燃效應」。

「後燃效應」指的是做完高強度運動之後,因為身體還是會不斷地去做到一個大口的喘氣,吸進來的氧氣能夠持續消耗熱量以及補充能量,經過研究指出,身體停止運動後還是可以繼續燃燒熱量,所以在這兩個基礎上,運動在瘦身上是一個輔助的角色。

第二個最常被問到的問題:如果我想要瘦肚子,是不是就應該多動一些肚子附近的肌肉,像是多做一些仰臥起坐,肚子就會瘦呢?

脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織,大部分的人想要瘦,都希望瘦的是脂肪,減低脂肪量,而不是想要去增加局部的肌肉量。如果只是單純的去做仰臥起坐,這種比較針對單一肌群的訓練,對於局部的脂肪不一定會造成改變。

想要變瘦,就必須消耗足夠的熱量,我們會建議做長時間、中低強度的心肺有氧運動,像是多關節跟大肌群為主的全身性運動,才有辦法大量去消耗熱量。讓整個運動的程度、頻率、身體代謝率需要大於你飲食所攝取的能量,才有可能讓脂肪轉化成能量,讓脂肪減少。

全身性的活動是讓你整體變瘦,當你整體變瘦後,腰圍通常也會跟著變小,這個是運動來說比較有可能會發生的事情。

運動,並不是一定就會瘦,但可以確定的是,透過飲食的控制和適度的運動,可以提升你的生活品質,增加更好的活動能力。這才是讓我們接下來的生活,可以活得更輕鬆、更自在、更隨心所欲的關鍵。

●針對能活動各關節並增進心肺功能的全身性訓練,推薦給橘世代Ann教練的「燃脂拳擊混合訓練」課程,能有效幫助身體消耗熱量。

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日期主題
8/1(日)Trainge:享受運動旅程,主宰揮汗自由
8/2(一)【隨時隨地立即開啟運動之旅01】破解運動的神話:運動不一定會讓你瘦
8/3(二)【隨時隨地立即開啟運動之旅02】一樣都很累,做家事為什麼不等於運動
8/4(三)【隨時隨地立即開啟運動之旅03】疫情之後,為什麼大家都在做線上運動
8/5(四)【隨時隨地立即開啟運動之旅04】踏入運動領域:推薦適合橘世代的運動
8/6(五)【隨時隨地立即開啟運動之旅05】運動的驚人效益:成功人士都有運動的習慣的原因

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