【隨時隨地立即開啟運動之旅02】一樣都很累，做家事為什麼不等於運動

親愛的橘世代：

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許多的學員常問：如果她是家庭主婦，每天做非常多的家事，或者是他本身從事的是比較勞力型的工作，身體平時已經有很多的活動的人，還會需要運動嗎？

勞動是為了完成工作而一直不斷的做重複的動作，比較偏向單一關節高反覆的動作；而運動則會有較多的全身多關節動作訓練，若再以學術上來說，運動是具規劃性、有目的性，且有週期性的訓練。

舉砍柴為例，一個工人每天需要砍柴的數量，一定是遠高於我們一個小時的訓練量。當然我們在訓練的過程中，也會做類似像砍柴的動作，只是我們不會是單純的一直用慣用手做動作，我們也會使用非慣用手來做訓練，這會讓整個身體與肌力更為平衡。

身體其實蠻聰明的，如果你今天一直在做砍柴這個動作，它會自己去找到身體最舒服的姿勢，讓你比較舒服地去砍柴，但往往這些姿勢容易讓其他的關節做代償，反倒讓其他的關節去承受比較多的力量，時間久了，其他關節可能就比較容易退化，或是有一些筋膜炎的情況發生。

好比廚師會需要做一些大火翻炒的動作，他不可能在炒菜的時候注意到每一個動作的細節，在這樣的情況之下，就很有可能會使用不良的姿勢來煮菜。又或者現在螢幕前的讀者們試想一下，你們已經坐在椅子上多久時間？是否有超過1至2個小時呢？

長時間的久坐容易導致髖關節和大腿附近的肌肉呈現失衡的狀態，大腿前側會比後側要來的更緊繃，因此當你站起來的時候，很有可能會出現骨盆前傾的姿勢，這也是常常造成我們下背痠痛的原因。

而上述這些問題都是可以透過運動來做改善的。因為運動是有規劃性的、有目的性和週期性的。

規劃性指的是當你在砍柴的時候，你是右撇子，你習慣往右邊去砍，所以在你運動訓練的時候，可以多做左邊的訓練，讓雙側肌肉得到等量活動，避免身體不平衡的現象產生。

目的性是為了避免工作時受傷，所以我們會去訓練大腿後側和屁股的一些肌肉，讓我們在久坐的情況之下，即使前側的肌肉緊繃，還是能盡量減少不適的產生。

週期性的的部分，則是可以透過1週3到5天，每天至少累積20分鐘以上的訓練，如此就能夠達到運動的效果。

總結來說，為什麼運動這麼重要，第一點是預防醫學的概念，許多因工作上的勞動而產生的肌肉傷害，其實是可以透過運動做到預防的。

第二點是透過刻意的訓練，來成就我們日常中活動的隨意。因為在訓練中，你刻意的去做某些姿勢的訓練，會讓大腦下意識記住如何維持穩定、用好的姿勢完成動作，而不會使用代償的方式導致身體受傷。

我們運動的目的不是為了工作賺錢，而是讓身體的機能和關節活動度提升，如何讓身體能有效且良好的長久使用是非常重要的。

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