【隨時隨地立即開啟運動之旅02】一樣都很累,做家事為什麼不等於運動

運動可以舒緩因姿勢不良而發生的痠痛情形。 圖/Trainge 提供

運動可以舒緩因姿勢不良而發生的痠痛情形。 圖/Trainge 提供

親愛的橘世代:

大家好,我們是全台最大運動平台「Trainge」。

許多的學員常問:如果她是家庭主婦,每天做非常多的家事,或者是他本身從事的是比較勞力型的工作,身體平時已經有很多的活動的人,還會需要運動嗎?

勞動是為了完成工作而一直不斷的做重複的動作,比較偏向單一關節高反覆的動作;而運動則會有較多的全身多關節動作訓練,若再以學術上來說,運動是具規劃性、有目的性,且有週期性的訓練。

舉砍柴為例,一個工人每天需要砍柴的數量,一定是遠高於我們一個小時的訓練量。當然我們在訓練的過程中,也會做類似像砍柴的動作,只是我們不會是單純的一直用慣用手做動作,我們也會使用非慣用手來做訓練,這會讓整個身體與肌力更為平衡。

身體其實蠻聰明的,如果你今天一直在做砍柴這個動作,它會自己去找到身體最舒服的姿勢,讓你比較舒服地去砍柴,但往往這些姿勢容易讓其他的關節做代償,反倒讓其他的關節去承受比較多的力量,時間久了,其他關節可能就比較容易退化,或是有一些筋膜炎的情況發生。

好比廚師會需要做一些大火翻炒的動作,他不可能在炒菜的時候注意到每一個動作的細節,在這樣的情況之下,就很有可能會使用不良的姿勢來煮菜。又或者現在螢幕前的讀者們試想一下,你們已經坐在椅子上多久時間?是否有超過1至2個小時呢?

長時間的久坐容易導致髖關節和大腿附近的肌肉呈現失衡的狀態,大腿前側會比後側要來的更緊繃,因此當你站起來的時候,很有可能會出現骨盆前傾的姿勢,這也是常常造成我們下背痠痛的原因。

而上述這些問題都是可以透過運動來做改善的。因為運動是有規劃性的、有目的性和週期性的。

規劃性指的是當你在砍柴的時候,你是右撇子,你習慣往右邊去砍,所以在你運動訓練的時候,可以多做左邊的訓練,讓雙側肌肉得到等量活動,避免身體不平衡的現象產生。

目的性是為了避免工作時受傷,所以我們會去訓練大腿後側和屁股的一些肌肉,讓我們在久坐的情況之下,即使前側的肌肉緊繃,還是能盡量減少不適的產生。

週期性的的部分,則是可以透過1週3到5天,每天至少累積20分鐘以上的訓練,如此就能夠達到運動的效果。

總結來說,為什麼運動這麼重要,第一點是預防醫學的概念,許多因工作上的勞動而產生的肌肉傷害,其實是可以透過運動做到預防的。

第二點是透過刻意的訓練,來成就我們日常中活動的隨意。因為在訓練中,你刻意的去做某些姿勢的訓練,會讓大腦下意識記住如何維持穩定、用好的姿勢完成動作,而不會使用代償的方式導致身體受傷。

我們運動的目的不是為了工作賺錢,而是讓身體的機能和關節活動度提升,如何讓身體能有效且良好的長久使用是非常重要的。

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日期主題
8/1(日)Trainge:享受運動旅程,主宰揮汗自由
8/2(一)【隨時隨地立即開啟運動之旅01】破解運動的神話:運動不一定會讓你瘦
8/3(二)【隨時隨地立即開啟運動之旅02】一樣都很累,做家事為什麼不等於運動
8/4(三)【隨時隨地立即開啟運動之旅03】疫情之後,為什麼大家都在做線上運動
8/5(四)【隨時隨地立即開啟運動之旅04】踏入運動領域:推薦適合橘世代的運動
8/6(五)【隨時隨地立即開啟運動之旅05】運動的驚人效益:成功人士都有運動的習慣的原因

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