這些年，我諮商 過大量的個案中，大概有一半的人符合這個狀況。
諮商室外，他是活潑有趣、陽光般的溫暖、帶給他人正向的勇氣與力量。走進諮商室前，他仍看似自信滿滿，只不過臉上微露陰影。坐下來開始談話後，能夠感受到他的語氣中帶有防衛，那可能不是他願意，而是他沒辦法拋下理智的、社會化的面具。但你若仔細聽見那聲音中的顫抖，會發現某種聲嘶力竭後的無奈，渴望自己還有向外求救的能力。
我們強迫自己戴上微笑面具，努力不讓心中的負面感受現形，但每當遇到好事時，又忍不住心想：「別高興得太早，等一下就毀了」、「我根本不值得被這麼好的對待」、「我應該要做到更好的……」。
這些想法讓你就算要快樂，也快樂不起來。亮麗的外表底下，是一顆受傷與自卑的心。
《暗黑心智》的作者認為，我們每天都在用「意念操縱」(Mindfuck)的方式，覺得自己會失敗、停止讓自己追求快樂、認定自己永遠無法平靜，也就是用負面的想法在控制與限制自己的潛能。Mindfuck，你可以把它看作是自己在潛意識中聰康自己。
這也容易產生「自我預言實現」。比如說，你越覺得工作會出錯，就會讓你越感到焦慮不安，而在報告時聲音弱小、做不下事情整天查看臉書的通知、忘記老闆告知的重要事項，最後導致工作上真的漏洞百出。
作者列出七大自我破壞的意念操縱，這些都是阻礙自我的原因，我在這邊舉出三種在心理諮商中最常見的類型：
災難式意念操縱
容易想到最糟的結果，雖說是未雨綢繆，但想像的畫面已經嚴重干擾自己的情緒 、思考和行為，讓我們無法正常生活。
評價式意念操縱
認定他人會用負面的方式看待自己，但更本質的原因是：我們的自卑感在作祟。我們已經先用負面的眼光看待自己了，因此就算再多稱讚的話語，我們也只會看到其中一條負面的評論，把它放大，接著腦中陷入無限的批評輪迴。
過度正向式意念操縱
外表光鮮亮麗的人最常用的方式。當你看到「過度」，肯定要聯想到，他在掩蓋另一方面的不足，也就是他可能是個滿（怕）負面的人，才需要這麼多的正向情緒來補足。
這經常出現在會用工作逼死自己的人身上。因為表面的我們，受到各種社會期待和金錢文化的影響，覺得必須起身前進，不允許自己像是廢物，用盡方法塞滿內心的空缺，告訴自己要正向、要擺脫懶惰努力上班，再用大量的歡樂社交和長途壯遊「好像」跳脫痛苦的瑣事輪迴。
但同時，其實你也正使用正面情緒勒索自己，逼迫著「我一定要變好！」這些時候反而讓我們的判斷偏離現實。過度正向時，讓我們忽略了真正應該多花時間處理的事情，也讓我們從自我中抽離。
而不管是哪一種意念操縱，事實上都是為了保護自己。
只是這些讓自己奮力起身的意念，若缺乏恰當的覺察與釋放，它就也壓抑了「情緒」的那一面，只使用「理智」告訴自己「應該」做什麼。
當我們不在乎內心的感受時，會有一股反噬的力量站在對立面。雖然「意識」可以強迫自己去做該做的事情、表現的正向積極。但你的潛意識裡，始終有個聲音呢喃著：「我不快樂。」
「理智」嚴守義務，極度遵從於社會的期待。這些戴著微笑面具的人，面具下總是嘴角下垂，表面上過著成功的生活，內心卻早已分崩離析，而最終，他將被自認的成功給壓倒。
你覺得他是否知道自己出現異狀？
他肯定知道。但仍舊會對自己實施「意念操縱」。因為我們都有自己的一套生活方法，這套方法在多數時管用，我們也習慣了這套方法。因此在面臨更大、更困難，或是這套方法無法解決時，我們仍會持續的使用，也形成困擾我們的來源，這也是所謂的「內在限制」。
至少能讓我們覺得一切都在掌控中，不會偏離原本的生活軌道，也就是上述所言之「保護」。只要沒有新事物，就沒有新危險，也就不需要再花心力去處理。但也成為我們無聊、對生活無感、重複造成困擾的來源。
說到底，我們都是害怕改變的。
過往所養成的思考習慣，讓我們經常「從成年人切換到兒童狀態。」覺得自己做不到，很無能、無助，拒絕再為自己負起責任，想要躺在地上耍賴。或是反過來，「切換到當初被我們內化的父母狀態。」嚴厲的對待自己，處罰自己，覺得自己永遠不夠好。
只是過去的生活環境與自我條件，和現在已經不同了，但我們的內心還停留原地。因為：
1. 我們認為自己能夠控制「不能控制的東西」。
2. 我們沒去控制「應該控制的東西」。
已經長大成熟，有能力替自己做點事情的時候，你是否也能清楚知道，「自己可以擁有掌握人生的權利？」我會這麼問是因為，這是身為小小孩的幼童時期、父母以愛或暴力控制類型、或是成長旅途中迷路的孩子，所不知道的。
我們需要細膩地感受，自己內在角色的轉換。
接受負面想法，看見它正在破壞現在的自己。但沒關係，它並不會造成真正的傷害──除非你願意讓它影響你。因此，我們不評價它，持續專心於手頭上的事情。
它會漂走的。
最終，讓你的外在表現與內在感受一致。
也就是，讓你的外在成人與內在小孩能夠相遇，他們可以合作、相互打氣、和給予對方所需要的心靈能量。尤其在那些我們對自己說「這我不行」的時候，「聽起來就像是舉起食指在對自己說話，傳達出來的訊息並不是『沒辦法做』，而是『不被允許去做』。他們禁止自己擁有。」
每個人想要的都不同，你的內在真正期待的，也許是和家人的相處時間多一些，也許是工作減少生活變好，也許是找到人生在世的終極意義。
現在，我想邀請你，聽聽內心的聲音：你真正想做的是什麼？讓你感到幸福滿足的是什麼？即便現實不允許，但有沒有一些妥協的可能性，讓兩方面稍微平衡？
思考，你的人生定位是什麼？
當有了目標，我們才知道這些辛苦是值得的。
當有了方向，我們才不容易在繞路時走失了。
當有了持續前進的勇氣，我們才能向內心深處探求，求一個這輩子的渴望得以實現。
本文轉載自《微光心理諮商所》，原文為：你也有著光鮮亮麗的外表，卻是千瘡百孔的心靈嗎？
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