胡！碰！你們也是過年期間當牌咖嗎
ㄟ⋯是不是覺得假期大魚大肉、坐著打牌 有點肩頸酸痛？有點小腹囤積？
想胡牌可以靠運氣（或是穿紅內褲）但是身體的健康 要靠自己！
奉上年節常見病痛 營養師 教你這樣解決
肥胖
你知道嗎？根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年平均胖1.7公斤OMG！
因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...
建議：勿暴飲暴食 美食淺嚐就好
並多吃蔬果、以7-8分飽為主
另外零食也是地雷之一 務必掌握好攝取量
快趁現在開始調整 為收假做準備！
編輯推薦》過年容易便秘、拉肚子？醫提醒：小心「這種病」特別難治療：https://reurl.cc/eG72e7
脹氣
吃太快太飽 導致消化不良
建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上
因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話 都很容易吃進更多的空氣
或是少吃易產氣食物 吃飽後外出走走、運動 幫助改善脹氣
便秘
吃太多肉、零食⋯不吃蔬菜、水果
導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出
建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭
也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便
失眠
晚睡晚起、作息失調
影響睡眠品質
建議假期結束前三天 每天提早20分鐘睡覺 慢慢調整回原本作息。
肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力
建議：其實久坐除了腰痠背痛 對身體的負擔也很大 快起身活動筋骨
慢性病控制不良
過年期間作息不正常
常常未按時吃藥 或暴飲暴食
建議：記住三低一高口訣 低油、低糖、低鹽、高纖（並記得服藥時間）
年節期間和親友相聚 可以偶爾放縱一點～
但身體健康亮紅燈 就要及時調整！
適時休息＋健康飲食 才能讓你元氣滿滿 迎接新的一年
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》
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