身體破防！「免疫衰老」12徵兆你中幾個？醫教你補強防線擋病菌

免疫衰老（Immunosenescence）是隨著年齡增長，免疫系統 功能逐漸下降的自然過程。

這種現象不僅影響我們對感染的抵抗力，還可能導致慢性發炎 ，進一步加速與年齡相關的健康問題。

A. 什麼是免疫衰老？

免疫衰老是指免疫系統的功能性改變，包括：

1. 先天免疫（如巨噬細胞、自然殺手細胞）的反應減弱，導致抗原呈遞和初始免疫反應的效率下降。

2. 適應性免疫（如T細胞和B細胞）的功能退化，包括：

- T細胞：

胸腺萎縮導致初始T細胞數量減少。記憶T細胞功能下降。T細胞受體（TCR）多樣性減少。

- B細胞：

初始B細胞生成減少。抗體質量和數量下降，影響對新抗原的反應能力。

3. 低度慢性發炎：

- 體內發炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，會抑制免疫反應，並加速老化相關疾病的發展。

B. 如何辨識自己，有免疫衰老的徵兆？

以下是免疫衰老可能表現出的12個身體信號：

1. 你一直持續疲勞感

- 特徵：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日常活動變得吃力。

- 原因：免疫系統長期處於慢性發炎狀態，消耗大量能量。

2. 你常常有腸胃問題

- 特徵：經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。

- 原因：腸道中約70%的免疫細胞受損，導致腸道菌群失衡。

3. 你頻繁有感冒

- 特徵：經常感冒或感染，且恢復緩慢。

- 原因：免疫系統對病原體的防禦能力下降。

4. 你的傷口癒合緩慢

- 特徵：小傷口需要很長時間才能癒合，甚至容易感染。

- 原因：免疫細胞修復組織的能力減弱。

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5. 你的皮膚常出現問題

- 特徵：頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎。

- 原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。

6. 你一直有頭痛與肩頸僵硬

- 特徵：經常感到頭痛或肩頸僵硬。

- 原因：免疫力 下降可能影響血液循環和神經系統。

7. 你經常情緒波動很大

- 特徵：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。

- 原因：免疫系統與神經系統的交互作用受損。

8. 你的過敏症狀加劇

- 特徵：你忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。

- 原因：免疫系統失衡，對無害物質產生過度反應。

9. 你莫名的體重變化

- 特徵：體重突然增加或減少，無法用飲食或運動解釋。

- 原因：免疫系統異常影響新陳代謝。

10. 你口腔健康有問題

- 特徵：經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。

- 原因：口腔黏膜的防禦能力下降。

11. 你一直有肌肉或關節疼痛

- 特徵：無明顯運動或外傷的情況下，經常感到酸痛或僵硬。

- 原因：慢性發炎導致組織損傷。

12. 你一直頻繁有低燒

- 特徵：經常感到身體發熱，但未達到明顯發燒標準。

- 原因：慢性發炎狀態導致體溫略微升高。

C. 你又該如何延緩免疫衰老？

如果您發現自己有多項上述徵兆，可以採取以下措施來改善免疫健康：

1. 改善生活習慣

- 保持規律作息，確保充足睡眠。

- 每週進行適度運動（如快走、瑜伽）

2. 均衡飲食與營養補充

- 增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅果）。

- 補充維生素C、D、鋅和益生菌，有助於增強免疫功能。

3. 管理壓力

- 採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。

4. 定期健康檢查

- 若症狀持續或加重，應及時就醫，進行專業檢查和治療。

5. 接種疫苗

- 接種針對老年人設計的疫苗（如高劑量流感疫苗、肺炎疫苗），可有效降低感染風險。

D. 免疫衰老，是自然的生命過程

但透過早期識別徵兆並採取適當的生活方式調整，可以顯著延緩免疫系統的退化速度。

當您觀察到自己一直持續疲勞、頻繁感染或傷口癒合緩慢等信號時，這可能是免疫衰老的警示。

健康的免疫系統是生命質量的基石，從今日開始，採取行動對抗免疫衰老，迎接更健康的未來！

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文為：如何知道，自己有免疫衰老？

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆（2012）大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師，是一名古文詩賦愛好者，是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間：胸腔科病房的真情故事》、《因為愛，讓他好好走》、《還有心跳怎會死？：重症醫師揭開死前N種徵兆》。