冬天心血管危機：醫師授「吃這類」守護健康的第一步

每當氣溫降低 營養師 總是心繫著心臟病 友

邀請到白袍聯盟心臟科權威陳裕峰醫師 帶大家看看冬天 該怎麼預防心臟病

先說！冬天易使血管收縮、血液流動速度變慢 因此血管不健康的人（例如如不穩定性斑塊）更容易斑塊破裂，血管阻塞 釀成遺憾 冬天服藥務必禁忌醫囑！

如果沒有好好吃藥 又加上早晚溫差大 那就容易發生急性冠心症

奉上心臟病發作高危險族群

•有三高的人：高血壓 、高血脂、高血糖
•肥胖者：BMI超過24以上的人
•老年人：65歲以上長者
•吸菸、酒癮者：影響血管收縮
•外食族：大魚大肉、飲食油脂含量過高
•家族遺傳史：心臟病、肥胖、三高

以上都是心血管容易阻塞、硬化的人

當天氣變化大的時候 也容易出現心律不整 或者心臟衰竭

世界衛生組織指出 全球每年約有1800萬人死於心血管疾病

而心臟病更是國人的第二號殺手（甚至心臟疾病年輕化

編輯推薦》「心臟衰竭」只能延緩惡化，無法治癒！醫推2運動減少健康風險：女性更要做：https://reurl.cc/oV880g

營養師趕進奉上這樣吃清血管

天然好油：植物油、堅果種子、深海魚

不飽和脂肪酸 可降低壞膽固醇、冠狀動脈相關疾病的發生率、維持心血管順暢

膳食纖維：全穀雜糧、深綠色蔬菜、脆彈蔬菜（木耳/海帶）

膳食纖維在腸道中可降低壞膽固醇的吸收率

幫助降低血液中的壞膽固醇

各色食材：蔬果都吃、彩虹飲食

不同顏色的蔬果有不同的植化素 都有抗氧化、抗發炎的效果

可預防心臟疾病 維持血管健康

大豆異黃酮：黃豆、黃豆製品

降低血管中壞的膽固醇、增加好膽固醇

預防血管硬化阻塞、維持心血管健康

減法烹調：蒸煮滷烤燉、少鹽少調味

避免增加罹患慢性病 的風險 保留食材營養價值

維持健康心臟、血管疏通

零食選天然：黑可可、無糖綠茶、堅果種子

含有多酚的食材 可維持血管健康順暢

零食避免選高油、高糖的加工食品

最後也提醒大家 盡量少飲酒

飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔！

建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒

還有很重要的 切記要多喝水 血液才能保持順暢不濃稠！

自己的體重x30～40，是每天需要的水量。

假設60kg的成人，一天所需水量大約1800～2400ml

若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議

預防勝於治療 天冷了更要注意身體狀況

希望大家都有健康的身體狀況

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：每當氣溫降低 營養師總是心繫著心臟病友...

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。