一天就胖1公斤?!為什麼體重總是忽高忽低差很多?營養師曝8大原因
踩上體重 計,就像玩數字猜謎,永遠猜不透~為什麼又胖2公斤?連運動後都變更重,到底為什麼?
別被數字綁架了!體重起伏大的原因有哪些?營養師告訴你。
一天之內胖1~3公斤是有可能的嗎?
如果體重總是飄忽不定或是下不來,有可能是這些因素導致的:
1.喝水量多寡
水是影響體重的關鍵之一,當喝水量多時,體重可能會增加,但不用太擔心~因為水分會代謝排出,再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重 效率,也能減少口渴、飢餓感發生~
所以千萬不要為了減重都不喝水!
2.鈉含量攝取過多
當重口味、重鹹、加工食品吃太多,會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常。
換句話說就是高鈉易導致水腫 ,使身體儲存更多水份,所以如果想讓多餘的水份及鈉排出,可以攝取幫助利尿及高鉀的食物,做到「留鉀排鈉」!
3.精緻澱粉攝取過多
當碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水份(因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類),但營養師提醒大家,適量的碳水化合物也很重要。
建議大家還是要均衡攝取,並以未精緻澱粉為主。
4.生理期 前後
當女生生理期來時,會導致荷爾蒙的浮動,進而出現存水、脹氣等情況。
但其實也不用太緊張~大概在生理期第三到四天後就會恢復正常!
5.流汗、尿液量影響
身體水份流失時,體重自然會下降。
6.糞便堆積量
當太多糞便囤積在體內時也會增加體重,而且糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出。(所以上完廁所才有無事一身輕的感覺~)
所以建議多攝取高纖食材,並盡量在固定得時間排便。
7.壓力荷爾蒙 過高
跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以體重才會跟著忽高忽低。
建議可以放鬆心情,趁空閒時間多去戶外走走散心,以免造成雙邊齊來的惡性循環!
8.肌力訓練
進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而身體在修復肌肉時會儲存水分。
所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心,觀察一兩天就會消散了!
上述原因之外,告訴大家要增加1kg=要攝取7700kcal的熱量,所以一天突然紮實的胖2公斤是不太可能的...
總結來說,建議大家量體重最好的方式就是每天固定時間,並且在同一狀態下測量,才能獲得最正確的數字,也更能接近自己理想的體重喔!
量體重之餘,也要關心體脂肪跟肌肉量,別當數字的奴隸!
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》,原文為:踩上體重計,就像玩數字猜謎,永遠猜不透~為什麼又胖2公斤?