冬天洗澡水溫不是「越熱越好」！水太燙恐引心肌梗塞、冬季癢

冬天洗澡 要注意！面對氣溫驟降，相當寒冷的情況下，不少人都喜歡洗熱水澡，一天疲勞能好好得到紓解又暖暖的很舒服，不過冷天洗澡如果輕忽了，會有不適的狀況發生。醫師表示，主要是因為冷熱溫差 大，會有心肌梗塞 、心血管病症發作的風險，其實有些洗澡習慣特別注意，能幫助我們的身體取暖，較順利適應溫度。

減少冷熱溫差 維持室溫20度為佳

輔大醫院家醫科醫師王思元指出，只要身體短時間面臨周遭溫度變化，就有可能增加心肌梗塞的風險。像是冬天洗澡一進到浴室，還沒有適應溫度，就一脫光馬上沖洗，又接著沖很熱的水，或是洗完澡離開溫暖的浴室才穿上衣服等習慣，都有可能對心血管的健康不利。

她解釋，主要是因為血管會隨著溫度變化會收縮或是舒張，隨著溫差短時間變化，反覆收縮舒張的情況下，血壓就會容易不穩定，特別心血管、腦血管疾病的患者容易誘發相關症狀。

王思元建議，家裡若有空調或是暖氣等設施，讓室溫盡量維持在20度左右，不要太低，如果在戶外，一旦體感溫度覺得涼，保暖的部分就要特別注意。

洗澡水溫最多40°C 不超過15分

面對冷天，通常人的第一反應就是覺得洗越熱的水就可以趕快保暖，王思元表示，洗熱水澡其實並沒有明確的保暖效果，主要目的是清潔，反而是洗澡時間太長或是洗熱水澡的水溫太高，會容易導致冬季癢這類缺脂腺皮膚炎的問題，也就是我們最常聽到的冬季癢。

因為人體的皮膚會分泌油脂形成保護力，在高溫底下保護皮膚的油脂會被帶走，太乾保護層就易受傷，以致騷癢發炎，特別長輩的皮膚本來就已經缺油了，又洗太久太熱，更容易發生冬季癢。

王思元指出，洗澡的溫度在攝氏38~40度、比體溫稍微高一點的溫度就好，而且洗澡時間不宜超過15分鐘。另外，穿戴足夠的衣物，如戴帽子、毛衣、暖和的內裡等，及使用備有合格的電暖器還有空調，對保暖比較有幫助而且是安全的。

冬天洗澡3習慣 降低溫差感

●先開暖氣或熱水：為了避免洗澡一下子溫差太大，建議家中有裝浴室暖風機，可以先開著，讓浴室的溫度緩坡上升，或是開著熱水，利用水蒸氣的熱度，提高浴室內的溫度，降低溫差再脫衣洗澡會比較好。

●從手腳開始清洗：雖然研究上洗澡的順序並沒有特別和保暖直接相關，但從四肢等活動比較靈活、較容易清洗的部位開始，等到身體適應水溫後再清洗其他部位，比較舒適。

●盡量在浴室內穿好衣服：洗完澡後，浴室內溫度會比外面的溫度高，可以在浴室內穿好衣服後再走出來。

另外，還有些長輩會聽從坊間傳聞，以為洗冷水澡有益健康，但實際上，醫學上沒有確認對健康有實際幫助，且冬天洗冷水澡對較大年齡層的人，恐怕太過刺激，造成血壓不穩定。

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