8大助眠食物一次看！醫師：不建議睡前喝牛奶

「失眠 」是現代人的文明病，《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》整理出網友熱議的8大「助眠食物」，最受關注的食物包含牛奶、香蕉、雞蛋、櫻桃等，專業醫師表示，這8款食物確實都有效果，因為身體能有效形成褪黑激素 ，進而幫助睡眠 ，不過醫師也提醒，光靠吃效果有限，要求每日「好眠」更得搭配睡前習慣、環境等缺一不可。

想要睡得好 睡前2~3小時不進食

國泰綜合醫院老人醫學科主任黃柏堯表示，網友熱議的8種助眠食品，包含牛奶、香蕉、雞蛋、櫻桃、堅果、奇異果、蜂蜜、番茄等，皆有助眠效果，主要因為這些食物會產生「菸鹼酸」，也就是與睡眠有關的B3營養素與褪黑激素。

網友熱議8大助眠食物

資料來源：Social Lab社群實驗室／製表：橘世代

其中，榮登榜首的「牛奶」，被網友認為含有豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，有人建議「睡前一定喝一杯溫牛奶」。不過黃柏堯反倒認為，牛奶是一般人家裡常備的飲品，但他並不特別建議睡前喝牛奶，因為喝牛奶的人，有一定比例有乳糖不耐症的問題，導致喝完會產生腹脹、腹痛的問題，甚至喝完會打嗝，反而較難入睡。

黃柏堯說，吃助眠食物，原則上還是以「無糖、蛋白質」為主，加上睡前2~3個小時不要吃東西為原則，他建議，上述食物可以當晚餐吃，如雞蛋、雞肉等含有蛋白質的食物，至於堅果、水果類的則可以晚餐飯後吃，但盡量不要睡前吃，因為水果類糖分高，對於有些失眠患者來說，吃高糖份食物，反而會亢奮而非助眠。

助眠小提醒 低糖、少水、昏暗燈光

另外，其他補充的進食時段，包含傍晚3~4點後、晚上8點後吃也無妨，不過原則上是睡前3小時就要吃完。黃柏堯也建議，上述食物要以「原型食物」吃下肚對身體較無負擔、效果也佳。除了上述，還建議「黑巧克力」，他說，黑巧克力要挑選濃度70%以上才是低糖、且內含可可粉具有保護心血管效果，適合各年齡層。

他提到，名單上的「蜂蜜」糖分很高，一般來說不太建議睡前吃甜的，有些人壓力大、憂鬱等失眠，吃了甜食會好睡，有紓壓 效果；但如果是年長者因更年期，沒有壓力來源而睡不著的，吃甜的反而會亢奮、精神會變好，造成半夜會一直跑廁所，所以還是要檢視失眠原因。

總的來說，吃助眠食物確實會對睡眠有助益，因為吃東西會產生紓壓效果。不過，黃柏堯強調，不僅僅靠吃，睡前的習慣、環境都很重要，譬如說睡前的燈光要昏暗、睡前不要喝太多水、吃太飽、睡前不滑手機等都跟睡眠有有關，睡前做些伸展操也有幫助，「如果睡眠習慣真的很差的話，那吃這些食物效果也不會好」，他說。

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