民眾提問：
聽說癌症 與心理健康 有極大關係，或是脾氣差的人比較容易致癌，想請問心理師這之間真的有關聯性嗎？
➤聯安預防醫學機構-聯青診所倪家珍心理師回覆：
根據衛福部統計，台灣癌症發生人數仍持續上升，癌症的成因有許多，其中「心理情緒層面」也是重要的一環。中國古老智慧告訴我們，喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚這七種情緒過多、過久、過大，都會影響相對應的臟腑、器官，對細胞、身體造成影響。
是真的！情緒變化影響生理健康
不只是癌症，身體的一些不舒服或是生理症狀，常常與情緒有關係。我們或多或少有過這樣的經驗，傷心時頭痛，或是明天要上台腸胃就開始不舒服；也有些人感到身體不適，但是生理檢查都正常，只要情緒一改善，身體症狀就跟著減輕或消失。從中醫、西醫，與許多傳統醫學的角度，均有提到性格和情緒對生理的影響。
不少人會問為什麼「心理會影響生理」？就整體觀而言，身心是一體的。精神、心情是引導系統，不安與起伏會影響人的呼吸、心跳，和相對應的神經系統、免疫系統….等等，當系統處於不平衡時，就容易出現一些徵兆：像是睡不好、月經不順、腸胃道不舒服等現象。
此 7 大性格特質 與癌症相關
近年來，醫學上越來越關注心念、性格與情緒對人體健康的影響，也包括癌症研究，或是臨床觀察。美國布羅迪博士（Dr. Brodie）長期進行癌症病人的治療，他在臨床工作與癌症病人的自述中發現一些人格特性與壓力源，歸納出 7 種與癌症關聯性較高的特質：
1. 高度謹慎、認真、勤勞、通常心智運作高於一般人
2. 過度承擔他人的責任、過於擔心
3. 深切需要去滿足他人的需求、取悅別人，想要獲取外在認同
4. 與父母缺乏親密感，以致日後與生活與生命中親近的人缺乏親密感
5. 內心長期壓抑著有害情緒，例如：憤怒、怨懟、敵意
6. 對壓力反應不良，無法適當排解，可能過往曾遇過創傷事件
7. 有無法表達、解決的問題，可能童年時期的陰影印記，自身不一定有意識
這個表列，可以作為我們生活修正的參考。在我的諮商工作中，有些癌友個案提及長期處在悲傷、絕望、擔憂的狀態，或是情緒飲食；也有些人分享，在罹癌前3-6個月時間，經歷人生重大的變故，像親人過世、伴侶關係交惡、生命中無解的衝突。這些長久累積的情緒與衝突，使得人的情感與精神能量封閉，或是真實而深刻的交流管道受阻，形成身心上的傷。我們可以從有些乳癌病人的生活，看到片段的縮影。
台灣女性乳癌多！可能與尋求認同、關係和諧，選擇隱忍、吞忍有關
台灣女性癌症中「乳癌」長年位居第一，除了飲食與環境因素，情緒與情感狀態也是重要因素。在工作上協助的一些乳癌朋友，通常與伴侶有長期的衝突、怨懟、不愉快等情形，為了和諧、證明自己可以兼顧所有角色，或是顧及孩子感受，以委屈、吞忍等方式來壓抑情緒，沒有適當的出口，心中有許許多多的心理糾結。
至於男性癌症病人，在我有限的接觸中，我觀察到男性缺乏情緒與情感表達的社會支持，因此不習慣坦露自己的感受，對內心而言是沉重的負擔。在工作中遇過一位肺癌末期病人，在罹癌前就一直習慣以工作來迴避家中的衝突，也不曾透過語言來表達自己的感受，臉上時常有一種悲傷與無奈。至於，有些人內化道德與文化期待過深，要求自己要當好人，凡事要和諧、以別人的需求為優先，不允許自己有情緒，這樣的性格特質會壓抑許多的情緒與感受，過著失衡的生活，最後身體代為承受。
第一步：認知個人情緒與感受
如果您的性格特質，落在上述的表列，希望有所改變，可以怎麼做呢？由於性格是長時間的積累，不是一下子能改變，建議民眾第一步要先學會認知自己的情緒。可為自己建立「愉快事件簿」與「不愉快事件簿」，帶著好奇的心情，練習用一週的時間每天紀錄 2-3 個愉快時刻。藉此了解在什麼樣情境、面對什麼樣的人事物，有哪些情緒跟感受，去察覺自己的情緒反應模式和程度。
第二週則是每天記錄生活中1-2個不愉快的時刻。這些時刻通常您在做什麼？藉由這些觀察會發現自己的心與情緒是如何看待、回應外在的人、事、物，以及造成的影響，想一想是否需要調整。我有一個個案，實行此方法後，從紀錄中發現，自己對小學三年級的兒子的許多行為反應都過於強烈，時常因為小事對孩子不耐煩、或是斥責。事後，她先真誠地跟孩子道歉，並調整自己的情緒及對待孩子的方式，母子關係有了明顯的改善，彼此相處多了許多笑聲。
成為自己生活的主人，關心自己所處的情緒、感受狀態，是每一個人都可以給予自己的關懷，而不是總覺得世界本就有許多不如意，只能無奈讓情緒過度影響我們，或感到無力掌握。
第二步：安定自己的心、學習調節負面情緒 ，給予自己快樂
第二階段要學習安定自己的內心，在生活中，藉由動態、靜態活動觀察自己的心如何浮動與平穩下來，找到讓自己開心的興趣。靜坐、呼吸練習，都是一個不錯的開始。您也可以藉由動態的走路、瑜珈，或是去大自然走走唱唱，把平常的壓抑釋放開來，讓大自然為你洗滌。擁有1-2個讓您投入的興趣，與同好交流，讓身心有輕鬆愉快的時光。當然。如果您現在煩惱正盛，可考慮尋求專業心理師協助，在專屬您的時間與空間中，梳理自己。
最後，有一個簡單而有效的方法，那就是每天對著鏡子練習大笑三聲，笑會牽動臉部神經，讓人放鬆。當更加認識自己的心以後、學會排解負面的情緒，照顧自己的感受，就比較容易過著平衡、幸福生活，讓身心維持在健康狀態。
本文轉載自《聯安預防醫學機構》，原文為：7大性格較易罹癌！心理師教3步驟化解負面情緒
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