打完疫苗可以運動嗎?建議先從「這些運動」開始著手!

新冠疫情再度於國內延燒,欲避免中重症或住院的風險,除了平時做好防疫措施,適度的運動鍛鍊增強心肺功能,也對染疫後的身體狀況有益。美國愛荷華州立大學近日發布的研究指稱,施打疫苗後每日至少鍛鍊90分鐘,將有助於提升體內的抗體濃度,對疫苗副作用的影響也微乎其微。

施打疫苗後採取劇烈運動,並非全然都帶來正面的效益。 圖/潮健康資料照片

施打疫苗後採取劇烈運動,並非全然都帶來正面的效益。 圖/潮健康資料照片

接種疫苗後每天鍛鍊90分鐘 研究:體內抗體濃度顯著上升

研究團隊於2021年3月至6月期間,招募共計36名曾接受輝瑞BNT接種的受試者,並將其分為每日採取90分鐘以上中等強度運動的「實驗組」,與施打疫苗後從未運動的「對照組」。為求實驗結果精確,研究團隊亦透過動物實驗,探測運動力較高的小鼠於接種疫苗後的反應。

研究結果顯示,與打完疫苗後久坐不動的受試者相比,每週採取固定鍛鍊的受試者,體內的抗體濃度顯著增加。另外,動物實驗中活動力較高的小鼠,體內亦產生較多的抗體,佐證了研究團隊最初的假設。

運動增加免疫反應的機制,仍有待更多研究進一步確認,不過固定的運動習慣,對預防新冠...

運動增加免疫反應的機制,仍有待更多研究進一步確認,不過固定的運動習慣,對預防新冠肺炎而言確實有正面影響。 圖/潮健康資料照片

研究作者兼愛荷華州大運動機能學教授Marian Kohut表示,先前幾項的研究已經證實,在接種疫苗之前進行固定鍛煉者,體內具有更高的抗體反應。對此她提出假設:運動將對身體產生急性壓力、從而引起發炎反應。這種反應可能會刺激干擾素(Interferons)和抗體的產生,從而對抗病毒所造成的威脅。

「另一個可能的原因,則是運動讓體內的血液和淋巴液流動,從而促進免疫細胞循環。」Kohut認為,運動增加免疫反應的機制,仍有待更多研究進一步確認,不過固定的運動習慣,對預防新冠肺炎而言確實有正面影響。

打完疫苗立即投入訓練? 美衛生院:建議從「這些運動」開始著手

縱然施打疫苗後的運動行為,可能使體內的抗體增加,但不少學者也表明,施打疫苗後採取劇烈運動,並非全然都帶來正面的效益。美國國家衛生院(NIH)刊載研究即指出,有42.8%的受試者在運動後使他們的頭痛症狀惡化;此外,亦有少數受試者表示運動後的副作用加重狀況。

根據施打疫苗後的副作用類型和強度,可以選擇進行較為溫和的鍛煉方式。 圖/潮健康資...

根據施打疫苗後的副作用類型和強度,可以選擇進行較為溫和的鍛煉方式。 圖/潮健康資料照片

美國國家衛生院建議,根據施打疫苗後的副作用類型和強度,可以選擇進行較為溫和的鍛煉方式。例如打疫苗後手臂嚴重痠痛、但身體其他部位感覺良好,可以將上半身的阻力訓練,調整至以腿部或腹部為重點的鍛煉方式。或者,如果施打疫苗後自覺有疲勞、有昏睡感,則可透過長途步行來取代典型的高強度間歇訓練(HIIT)。

美國國家衛生院表示,即使施打疫苗後沒有感受到明顯副作用,仍需花上1-2天的時間,觀察身體狀況再進行運動。若擔心身體狀況不堪負荷,則可從低強度的步行、慢跑、游泳或瑜珈開始。

資料來源:Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effectsClinical characteristics of headache after vaccination against COVID-19 (coronavirus SARS-CoV-2) with the BNT162b2 mRNA vaccine: a multicentre observational cohort study

本文轉載自《潮健康》

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