平均胖1.7公斤！營養師提解方，年後健康紅轉綠

年假進入倒數！大家都規劃好要如何過年 假了嗎？大吃大喝？還是當顆沙發馬鈴薯？提醒大家開心之餘，千萬別忽視自己的健康！

奉上放年假健康亮紅燈這樣解

趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧！

肥胖

你知道嗎？根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年 平均胖1.7公斤！因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...

建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好。並多吃蔬果、以7-8分飽為主，另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。

脹氣

吃太快太飽，導致消化不良。

建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上。因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物。吃飽時也可以外出走走、運動，幫助改善脹氣。

便秘

只吃肉不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維不足，糞便無法被推出。

建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌幫助排便。

失眠

晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。

建議：

1.分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠精神較佳。

2.不過度補眠：晚睡或晚起，以1-2小時為限。

3.假期結束前三天，每天提早20分鐘睡，慢慢調整回原本作息。

肩緊僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，導致全身痠痛無力。

建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，可以每坐30分鐘起身活動筋骨。

慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。

建議：記住三低一高口訣「低油、低糖、低鹽、高纖」並記得服藥時間。

與親友共歡之際也千萬別忽視健康，建議大家還是要維持平常生活作息與飲食，才能平安健康迎接新的一年！

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。