平均胖1.7公斤!營養師提解方,年後健康紅轉綠

年假進入倒數!大家都規劃好要如何過年假了嗎?大吃大喝?還是當顆沙發馬鈴薯?提醒大家開心之餘,千萬別忽視自己的健康!

奉上放年假健康亮紅燈這樣解

趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧!

與親友共歡之際也千萬別忽視健康,建議大家還是要維持平常生活作息與飲食,才能平安健...

與親友共歡之際也千萬別忽視健康,建議大家還是要維持平常生活作息與飲食,才能平安健康迎接新的一年! 圖/高敏敏營養師

肥胖

你知道嗎?根據國民健康署統計 居然有4成的人過完年 平均胖1.7公斤!因為過年期間總是大魚大肉 零食飲料不間斷...

建議:勿暴飲暴食,美食淺嚐就好。並多吃蔬果、以7-8分飽為主,另外零食也是地雷之一,務必掌握好攝取量。

脹氣

吃太快太飽,導致消化不良。

建議:吃飯時盡量放慢速度、少說話 並至少吃滿20分鐘以上。因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話,都很容易吃進更多的空氣,或是少吃易產氣食物。吃飽時也可以外出走走、運動,幫助改善脹氣。

便秘

只吃肉不吃蔬菜、水果,導致膳食纖維不足,糞便無法被推出。

建議:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌幫助排便。

失眠

晚睡晚起、作息失調,影響睡眠品質。

建議:

1.分段式補眠:假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠精神較佳。

2.不過度補眠:晚睡或晚起,以1-2小時為限。

3.假期結束前三天,每天提早20分鐘睡,慢慢調整回原本作息。

肩緊僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯,導致全身痠痛無力。

建議:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,可以每坐30分鐘起身活動筋骨。

慢性病控制不良

過年期間作息不正常,常常未按時吃藥或暴飲暴食。

建議:記住三低一高口訣「低油、低糖、低鹽、高纖」並記得服藥時間。

圖/unsplash

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與親友共歡之際也千萬別忽視健康,建議大家還是要維持平常生活作息與飲食,才能平安健康迎接新的一年!

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