超詳細圖解/WFH肩頸僵硬好痠痛 簡單7步驟讓你「放鬆」

WFH讓你動得更少,壓力大加上使用3C的時間更多,許多人肩頸痠痛的情況日益嚴重 ...

WFH讓你動得更少,壓力大加上使用3C的時間更多,許多人肩頸痠痛的情況日益嚴重 圖/freepik

WFH讓你動得更少,壓力大加上使用3C的時間更多,許多人肩頸痠痛的情況日益嚴重,快運用幾個簡單步驟動起來,讓僵硬的肩頸鬆一鬆!

【瑜伽師王羽暄的毛巾操:改善肩頸部常見的症狀】

《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》 圖/幸福文化提供

《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》 圖/幸福文化提供

現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題,痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感,會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。

肩頸受涼,或是長期久坐伏案,導致肩頸關節淤堵,氣血運行不通暢,久而久之,肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬,緊繃,勞損痠痛,不靈活。

痠痛不舒服因此而產生。

【動一動 :改善肩頸僵硬、痠痛】

1. 採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。

採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
 圖/幸福文化 提供

採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。 圖/幸福文化 提供

2. 吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。

毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。...

毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。 圖/幸福文化 提供

3. 毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。

頭往腋下右下方看,停留5秒 圖/幸福文化 提供

頭往腋下右下方看,停留5秒 圖/幸福文化 提供

4. 拿掉毛巾,右手摸左耳朵,頭往右邊倒,停留10 秒。

吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。
 圖/幸福文化 提供

吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。 圖/幸福文化 提供

5. 頭往腋下右下方看,停留5秒。

採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。 圖/幸福文化 提供

採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。 圖/幸福文化 提供

6. 頭回正,並換左手摸右耳朵,頭往左邊倒,停留10 秒。

頭回正,並換左手摸右耳朵,頭往左邊倒,停留10 秒。
 圖/幸福文化 提供

頭回正,並換左手摸右耳朵,頭往左邊倒,停留10 秒。 圖/幸福文化 提供

7. 頭部往腋下左下方看,停留5秒。

頭部往腋下左下方看,停留5秒。 圖/幸福文化 提供

頭部往腋下左下方看,停留5秒。 圖/幸福文化 提供

備註:本文為一般居家個人運動參考,如有不適勿勉強進行。疾病症狀問題請洽詢專業醫院門診。

以上摘文選自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》幸福文化 2021/05/19出版

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