每週一動/圓肩駝背肩膀痛 一招強化肩部肌群

肩膀疼痛、手臂無力、活動度受限,是令許多橘世代困擾的問題之一。肩部關節會因年紀增長而老化,且相較於其它關節,更容易發生疼痛、拉傷、脫臼和運動傷害的情形,平時除了多活動肩膀、睡覺時枕頭保持合理高度、避免長時間伏案工作、保持良好姿勢外,建議透過適當的運動鍛鍊,來達到保護肩膀的效果。

肩部肌群又稱為三角肌,是肩膀連結手臂的肌肉,能幫助手臂能朝向各方向進行活動,跟著珍珍教練分享的「寶特瓶飛鳥」,運用隨手可得的寶特瓶做訓練,鍛鍊肩膀肌群防止肌肉痠痛等問題,還能練出好看的手臂以及肩膀的線條,讓自己變身衣架子,穿衣更好看、有自信!

【訓練菜單】

寶特瓶飛鳥:10次,共2組

【準備物品】

椅子、2個裝滿水的寶特瓶。

強度2顆星│管理體態訓練完整版

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