每週一動／圓肩駝背肩膀痛 一招強化肩部肌群

肩膀疼痛、手臂無力、活動度受限，是令許多橘世代困擾的問題之一。肩部關節會因年紀增長而老化，且相較於其它關節，更容易發生疼痛、拉傷、脫臼和運動傷害 的情形，平時除了多活動肩膀、睡覺時枕頭保持合理高度、避免長時間伏案工作、保持良好姿勢外，建議透過適當的運動鍛鍊，來達到保護肩膀的效果。

肩部肌群又稱為三角肌 ，是肩膀連結手臂的肌肉，能幫助手臂能朝向各方向進行活動，跟著珍珍教練分享的「寶特瓶 飛鳥」，運用隨手可得的寶特瓶做訓練，鍛鍊肩膀肌群防止肌肉痠痛等問題，還能練出好看的手臂以及肩膀的線條，讓自己變身衣架子，穿衣更好看、有自信！

【訓練菜單】

寶特瓶飛鳥：10次，共2組

【準備物品】

椅子、2個裝滿水的寶特瓶。

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.3招穩定肩關節
• 02.徒手練出性感背肌
• 03.寶特瓶練出「衣架子」
• 04.輕啞鈴鍛鍊上半身