50歲後肌肉量每年少1% 教爸媽在家增強肌力

想扭瓶蓋卻扭不開？坐一下就腰痠背痛？假如你出現這些狀況，很可能是肌力不足。根據研究，50歲後肌肉量每年減少1%，流失速度快到讓人不可不慎！肌肉量減少，不只容易感覺四肢沒力氣、活力變差，甚至可能罹患骨質疏鬆，增加老後的跌倒風險。

不少人喜歡把散步當運動，但若想增加肌力，單純靠散步是不夠的，還需增加阻力訓練。珍珍教練教大家在家裡【增強上肢肌力】，設計完整讀秒跟組數，讓你直接跟著做：

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

【健身菜單】

(1) 撐高平板式：6次，共2組
(2) 平板式側轉：10次，共2組
(3) 改良式土耳其起立：10次，共2組

若你的爸媽或伴侶，天氣一冷就窩在沙發不動、或者他們不知道如何在家練肌肉，快跟著橘世代健身攻略影音，找回流失的肌力。

健身影音課│找回流失的肌力！收藏起來！

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