18+

每週一動/動一波!延展脊椎、舒緩身體不適

農曆春節將近,許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷,是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具搬重物的動作,若時間過長、姿勢不正確或脊椎過度使力,容易發生下背痛 、抽筋拉傷和手腳痠痛等狀況,需要格外當心。

這次瑜珈教練丘丘教學的「高弓箭步 」,可以幫忙改善這些問題。高弓箭步屬於單邊動作,除了可強化身體平衡力、鍛鍊下肢的肌耐力、舒展髖關節之外,雙手上舉的動作能幫助延展脊椎、肩膀和手臂,打開胸腔,是一個不困難又好處多多的動作,推薦可多做練習,改善身體不適,健康活力迎虎年。

【訓練菜單】

高弓箭步上下蹲:左右各10次

強度2顆星│管理體態訓練完整版

更多新聞報導

在家運動 下背痛 弓箭步 雕塑

冬天愛吃鍋?當心成為「消化性潰瘍」一族!

「春節症候群」上身,不傷感情超自然!一招拒絕朋友聚會

延伸閱讀

房子不是貴就好!長輩最需要「黃金三角」安全區

好搭配又保暖!2022熟齡必備單品-「印花」絲巾搶先看!

年菜、年貨塞滿冰箱?遵守一原則,遠離食物汙染風險

影響新年健康、財運!年前大掃除,九種物品千萬不要留

相關文章

最強通血路秘方!每天「1運動」失智風險降4成,沒時間運動也有對策

每天走1萬步才健康?4招維護「運動步伐」保護膝蓋更養生

爬山登山可以喝酒嗎?當心醉得快、加速高山症上身!

運動就是最好的逆齡武器!網推5運動最適合熟齡:還能交朋友

打破年齡框架!46歲「泥濘中扛沙袋奔跑」練出好體能:我進步了

不老騎士追風60年!80歲台選手世壯運自行車奪金:完成比賽就是對自己的肯定

熱門文章

癌細胞的最愛!「1類飲料」喝多:2種癌症等著你

不抽菸為何得肺癌?全世界僅台灣有「1致命突變」醫直指背後原因

長照3.0明年上路!9月新增「4項服務」:外籍看護、交通接送...一次看

桃園機場免費隱藏設施解密:候機不無聊,還能洗澡、按摩、健身、看電影!

udn討論區

loading...